这个姿势对不对，那估计要在网上看看了。。

你能把心率走上来，也是可以的

跑前跑后都需要。主要是肌肉拉伸和脚腕活动

其实就是抬头挺胸，注意呼吸节奏，步伐适度，鞋子有保护有回弹就行。

说伤膝盖的，你一天也跑不了3-5公里，离伤膝盖还早呢。

那太难了- -

我还没点进来我就猜楼主有可能是要捡到个妹子

羡慕这体质，我能有恒心的慢跑，快走，保持体重，然后体检指标不超就满足了。

三伏，每周最少坚持4天，下午下班直接去户外跑步5公里，确实很酸爽～～

楼主牛逼，但是要小心热射病

我靠，我都是5公里为全部目标，你5公里才算个热身，唉差距好大啊。。。。

说不定有意外收获~有图，我第一时间想到妹纸，点开第一张图没有差点失望了

跑5公里還是塑膠跑道 就把半月板傷了，不敢跑。

确实跑步之后由内而外的舒服，正确操作。

这无主之马，可以骑？

OK，明白

OK，鞋子肯定要买有回弹的。。。

你们在热出汗，成都这两天刮风下雨，我都穿外套了。

她捡一批马，你捡一条马子

PS：这马捡了应该也要还的吧

也在跑，每周一三五，五公里的量，跑走结合，出出汗很舒服。不追求速度和里程，坚持锻炼就挺满意了。

肯定要还的，马路也不让上，小区不让进，就算屠宰场也要检疫证明的啊

昨晚跑了5公里，配速正好是我的除以2

只快走，从不跑步。跑步伤膝盖

楼主，你有没有买一些补品？

马不错的。

4分多的配速，心跳最快只有161，楼主身体素质太强了。对于我这种中老年，配速低于7分钟，心跳就能超过175，手表就开始报警了。

跑步高强度运动，个人体质不同 ，意志力不同，千人千样，量力而行

之前疫情期间也想着锻炼身体

跑了没几天，两个脚踝那一跑就痛，不敢了

现在就每天游泳

初心者就是走走跑跑，跑的有点累，可以停下来走走，活动下四肢。运动到出汗为止。

我也在坚持，每天健身房跑步5km，力量45min，单车45min

没有毅力去跑步啊 划船机可以吗

不是没用，养着是直接破产

不是每个人都适合跑步，也不是跑步一定会怎么样，但是我就是哪个不适合跑步的人，已经大半年了，走路都是问题。

走两步都要挥汗如雨

我要想从5km开始入门。坐办公室太久了

没有吃过补品，一般就是多吃蛋白质含量高的，牛肉，鸡肉，各种鱼和虾我非常喜欢，鸡蛋和奶粉，跑步前的一顿吃的主食多一些，碳水提供能量更快。

楼主，我也经常跑，但是最近脚后跟疼怎么办，就是起床刚下地的时候疼，走几步就会缓解，基本不疼了，这是什么问题？

这个可能是跟腱压力大了，或者脚底筋膜压力大，一般是跑步路面偏硬，或者强度加大引起的，可以试试降低强度，减少距离，穿缓冲好些的鞋子，还有就是多做拉伸。

隔壁无锡这几天收了几个锻炼到横纹肌溶解 热射病的了。。。

向大佬学习，也是看大佬跑步才开始跑的，两天一次，每次7公里，跑一天休息一天，需要加强吗？

不要在马屁股后面尾随，一脚能把你踢飞

足底筋膜炎折磨了快一年了....

医生不让跑，说会严重，头疼啊

捡到一头牛至少还能全村吃两天

练KEEP，最早是选择可以跑步的，跑了三次，第三次5KM左右，配速很慢，6分多，结果第三次跑完膝盖疼，不敢跑了……
鞋子是阿迪的booster跑鞋，全编织面料，感觉挺软的。

看了你的速度和心率图，目前可以先稳一段时间，目前你的配速还是不太稳定。什么时候你可以轻松控制你的配速了，比如530的配速可以轻松稳住不掉速甚至后半程可以加速了，就可以考虑加强速度或者加大距离。跑一天休一天是非常好的计划，跑休的时候多练一下力量，小腿，大腿，臀部，核心甚至上肢的肌肉力量都要加强，尤其你希望再加强的时候，力量训练一定要跟上，力量跟上了可以事半功倍，减少受伤可能性，一旦受伤后就是事倍功半了。我就是刚开始的时候没有练力量盲目加大强度和距离，受伤了，恢复了小半年的，所以再三提醒，一定要循序渐进，还有加强力量训练。

每天3.5公里，一半慢跑，一半快走，整体完成时间是27分钟

感觉自己耐力不好，但爆发力强
打篮球打不了全场，只能半场玩
天生的？

爆发力本来就不能持久，需要有缓冲时间，多锻炼肯定会提高，能提高到多少就看天赋了。但是多练的话耐力肯定会好。

請問，你是如何恢復的？要做什麼物理治療嗎？葯物之類的需要不？謝謝

有美眉的正面吗？