该怎么训练能降低

佛系跑跑得了，心率太高当心……

同求，跑个5㎞配速快7分心率还170

hiit多做做，坚持一段时间心率储备就会好很多 iOS fly ~

先按照180训练法训练一段时间，然后间歇跑，就降下来了

降速呗 跑着跑着速度又上去了

跑慢点，年纪大了不要那么拼，配速降到六分半

回复6#cwq31
是的 本来压着速度跑，跑着就上去了 iOS fly ~

用降到140左右心率的配速去跑，坚持不用嘴巴呼吸改鼻吸，几个月后心率就会降下来，相同心率配速会变快。HiPDA·NG

时间长了会降下来的。跑步前热身要慢，以最慢的速率提升心率

这是lsd还是日常一直这样跑，跑多少都行？ iOS fly ~

回复11#浅浅笑

日常这样跑就行了，跑量比配速重要。HiPDA·NG

跟呼吸方式还有关吗？我鼻炎，习惯性嘴巴呼吸。

跑步不看速度、距离，只看心率和时间。
用MAF心率（180-年龄）跑，坚持一两个月速度自然会提高。

一天跑多长时间比较好呢？小尾巴~

压着心率，坚持E跑一段就好了，一定要能慢的下来，效果明显

按能力和空闲时间来吧，丰俭由己。半个小时到两三个小时都行，以不影响第二天状态为上限。

回复17#xmonkey
好的，了解了小尾巴~

别瞎建议，跑一个小时就要分解蛋白质了

回复16#kil
好 试一下 iOS fly ~

慢点跑 继续跑

超慢跑最好 iOS fly ~

降速，实在不行降到抬腿走的速度，不怕心率降不下来

分解蛋白质什么意思？

分解肌肉获取能量

回复24#GOLDENW

过量运动会导致糖元供应不上，身体在缺氧环境下分解氨基酸，产生大量乳酸，好像是这样子

用个打点器，带节奏，绕着自己最大心率跑，锻炼心率主要是锻炼呼吸，长期在低压高温环境下生活自然就会降下来，心肺功能跟不上才会快

6分配这个心率略高，不过也还行，可以稍微跑慢点

小碎步走起

人和人能力差别很大，我写的很清楚 “以不影响第二天状态为上限”

运动先分解atp，完了分解血糖，完了分解脂肪。一个小时把脂肪分解完，这是不可能的。HiPDA·NG

回复31#功夫小狗

不是你想的那么简单的，运动过度的时候相关组织附近蛋白质会优先分解供能，等不及脂肪转化

我也有这个问题

你查查啥叫心输出量 iOS fly ~

不好意思，我错了。特意去查了有氧运动中供能系统的资料。还是要提高训练水平，耐力水平上升以后，蛋白质分解就会降低。还有营养补充很重要很重要很重要。哪怕只是跑步，也不能减少上肢的力量训练，不然上肢的肌肉会被分解。


HiPDA·NG