系统健身也有一年，头发也差不多留了1年了，不过现在还是只能梳一个小丸子。
一直基本就是力量训练，偶尔加一些有氧进去，训练也一直比较佛系，178身高，75KG目前三大项还是 卧推100kg，深蹲130kg，硬拉160kg，都已经是极限重量了。
中间经历了一次右手小拇指掌骨骨折，也没有怎么控制饮食，体脂依旧居高不下。
现在差不多2天不练就浑身不舒服，希望能一直坚持下去。

不来个正面吗？

没有腹肌算了。。。

你这一年可以啊，我练了三年，我现在是体质高懒得控制饮食，19%，肌肉量和你差不多点

普通爱好者，卧推100KG，即便是1RM，也很厉害了~~

一年这个背很可以了，想看正面

我也差不多19%-20%左右吧，跟教练的时候有辅助敢大重量，最近健身房倒闭自己练了2个月，基本没啥进步，就是保持

教练说我弱鸡，他信奉2倍体重

没有腹肌，胸肌不明显，算了。。。。

很不错啊 曲线已经很好看了
关键运动已经成为习惯 健康才是王道

卧推2倍体重，一般爱好者做不到，玩力量举的才行~~~

佛就挺好，等我教练把新健身房弄起来继续去上课

我可能有圆肩的问题，外加肩胛骨控制不住，所以胸一直长很慢，教练就希望我提升重量。现在慢慢动作可以标准起来了，但是我觉得我顶多120kg到头了

现在就追求下有胸有屁股，身材不走样，该吃就吃。身体健康就好了

我身高168，增肌期最重的时候75KG~~~身材也墩了~~~

我觉得还是要加点有氧，我一上称就告我内脏脂肪高

平时饮食有什么注意的么？

哈哈哈，我现在73公斤，19%体脂，真不敢再增肌了，不然看着真的不协调。只要是衣服也难买。

我现在体检照样轻度脂肪肝……我也没想通…

基本没有，就是提高了蛋白质的比例。外加我一直不爱吃零食、甜食和奶茶

老哥签名档要更新了，都已经达成了哈哈

可以的，老哥！

（我也得减肥了，快三十了肚子缓缓变大了）

我30开始练的，年轻好练

不上一下正面照，，？

同个矮。练壮了就和牛蛙一样，我自己本身还腿粗，器械真的差不多就不用追求了。我自己现在还是更喜欢跑步。

没腹肌一般会觉得毫无训练痕迹。。。虽然正面确实也没啥训练痕迹

头发理了 整体分数可以再上一档

还要再一年梳一个大丸子

佩服能坚持的，我已经有2周没去健身房了

选个离家近或者公司近的，我一般午休的时候去

坚持去了1一个月了快 掉了11斤了。

前面最明显，坚持

我就想看下腿部，看下核心如何

嗯 坚持 希望能坚持下去吧

腿基本我觉得毫无训练痕迹，一提到核心嘛。。。。。嘿嘿 就想倒粉不练了

其实呢，上肢到了一定重量会有瓶颈，然后只能练下盘，然后你推上肢的重量，会很轻松，百度健美吧的曾经吧主路过。加个什么什么呢

很不错了啊楼主 我181 77kg，坚持练第4个月，肉量目测明显没你多，楼主要不私个v？chh里健身小伙伴应该也不少可以拉个群平时交流交流~

没有午休，最近上班累成狗

等我教练新健身房搞起来的，我自己外面练，深蹲基本就是100kg的10*10不敢再加了，硬拉嫌麻烦也是无助力带无腰带的100kg 5*12，进步缓慢。底子也不好，程序员造成的圆肩，腿不直略O，左侧肋骨从小就有点外翻，反正体态很多毛病，有时候也挺沮丧的

有群了的话我再加吧，想尽量保持微信整洁。。。

我85kg 腿极限130公斤 怎么也上不去了 太难了. 推 拉 还可以

是的，尤其是无辅助，所以我现在就是转向300kg的腿举

健身爽，再痛快吃喝，这个操作没毛病啊，不需要太在意体脂，又不是来减肥的

一开始是想减肥，然后现在比练之前还重

22天在家健身，上面4块腹肌明显，下面腹肌还是一块，表示下腹部的脂肪层太厚了。。。反向卷腹现在天天在练感觉卷上去没酸疼感。。。明显看到脂肪层。

腹肌主要靠吃，体脂低了就行了，12%左右吧，然后锻炼能增加厚度，线条更明显一点，但是体脂高依旧没用。 而且有天赋在里面，有人就4块，大部分人6块，少数8块

一年这个数据非常牛……我几乎用了2年时间才达到两倍体重的深蹲硬拉卧推……同样178，长发，同样最好时候70KG多一点，可惜现在90KG了……

我实际需要增重，但是又想要一个好的体脂称分数。。。。现在bmi就超了，虽然我也知道健身不需要看那个

你好，问一下，我就是想减肥，一般是不是先无氧在有氧，无氧要练多久在有氧