我是易胖体质，爱玩的东西还多马拉松，打拳，打游戏，喝酒，熬夜……你这已经很好了……点赞
PS：多说一句，你真的可以学学打拳，那玩意也有瘾，也爽，趁着身体猛，搞起

弯下去，撅起来

力量训练增加肌肉量，肌肉会提高新陈代谢，代谢上去吃的不变能做到躺着瘦，配合有氧效果更佳，但是有氧会掉肌肉，所以建议2个都做。

我教练就是教搏击的，不过我觉得那玩意要长期学，学一点吧没啥效果还是打不过，学长了又太贵，不过确实增加运动表现

支持一下，加油。

年龄报一下！

31。。。。。

怎么能坚持啊。。感觉好难

找个近的。。。。只能这么说。。。而且找个教练，自己一开始这也不会那也不会容易不好意思练

背部靓呆了！！长发帅气

谢谢，无氧做多长时间在有氧呢？

卧推50KG，都很吃力

这里是基友坛，你就不怕坛友们看图而撸吗？

一般一次大概1小时，因为糖储备可能不够，因人而异。然后+半小时有氧吧，有氧一周3次就可以

是我考虑不周了。。。。。

体脂是怎么测出来的？

恩 想瘦也可以买分离乳清蛋白 impact。

体脂称有误差，不过长期趋势是准的。然后可以用体脂夹，也能测个大概。我现在主要靠目测

我现在是器械30分钟，椭圆机40分钟，是不是时间短了点

看你自己感觉了，我一般比如练背就是练到力竭，不过每个人目标不一样。 你用椭圆仪不知道是不是因为不能跑步，因为有氧的目的是为了保持一个较高的心率然后持续下去，一般来说男的170-年龄就是目标心率，椭圆仪属于主动有氧，你累了可能就蹬的慢心率就降了，跑步机和登山机可以设定速度的被动有氧，容易保持心率。

不是听说跑步伤膝盖吗，所以才椭圆机

跑步是姿势不对或者不好伤膝盖，跟跑步机没有太大关系。或者体重太大

我现在172，体重79KG，在减肥，基本把油炸的和碳酸饮料都戒掉了

那没啥问题，跑步就可以，或者看健身房有没有登山机。减少碳水，多吃蛋白质

关键得控制饮食。。。。

我大体控制下碳水，饮料啥的基本就是茶

肉也吃得少了。。。但是有点点便秘，后来发现喝益生菌不错。。。

要多吃肉。。。。。

本来想请个私教的，后来想先自己试试看看能不能坚持下来，现在基本每天都去健身房，器械半小时，椭圆机或者游泳40分钟

请个教练花钱了就坚持下去了，而且能指导动作，新手容易姿势错误或者代偿太多，练完也能帮着拉伸一下。等练差不多了自己就可以单飞了

咨询过私教，说我这体重要最少上36节课，感觉太长了

我已经上了大概150节了。。。。

不是应该来个全身照的吗

猪肉不能多吃吧？

牛肉太贵

不知道 应该瘦肉可以吧。。。。我几年前开始不吃猪肉了，觉得吃着有股臭味

鸡肉。。。。jd有时候生鲜300-199我冰箱里一直保持大概10kg鸡胸

那样的话 帖子就早沉了。。。。。哈哈哈

屁股不要截掉，很多人要看。。。

屌咯 我们一样

150节课，400一节，啧啧。。。

一次买的多有优惠，我差不多是280一节

33岁，去年在家做俯卧撑和卷腹3个月而已，感觉自己很有天赋怎办

那不是挺好，继续

脱脂后背会更 漂亮的

有紫色勋章！不来个下面吗

这身高体重能拉这个重量应该很可以了吧，话说这3样我都没练过。。。

左右肩膀 和二头和三头，斜方都不一样大 左面大有面小，是不是硬拉正反手？
要注意啊 要不后面传背心都不好看。