中年健身坚持整整一年了

2020-09-17 10:49

vivakira2020-09-17 10:49
一年前我的基础特别差，中年凸肚，大概和两千哥差不多。身高170cm，体重72kg，外表看起来不算胖，但是肚子特别大，脂肪全部堆积在内脏和腹部，当时腰围大约90cm。脂肪肝，痔疮，慢性咽炎，当时非常痛苦。

健身房一周六练坚持了整整一年，每次大约一个半小时。风雨无阻，过年疫情休息了不到一个月。现在体重降到了63kg，腰围75cm。腰不酸了背不痛了，各种慢性病都好了。

关于健身你们有啥想问的，知无不言。
有很多朋友问到健身项目，这个简单，我最近一两个月开始用一个app【训记】来记录自己的健身，这个app挺好用的，免费的就够用了，也没有广告。我把这个app的训练计划截图出来给大家看一下就好了。我是把一个训练周期分成三天，一天腿，一天胸臂，一天肩背。一周循环两次休息一天。
drumlau2020-09-17 10:50
好样的！ iOS fly ~
tmdcq2020-09-17 10:50
可以不去健身房吗？
23142020-09-17 10:50
第一个问题你为什么健身除了上面那些
ynking2020-09-17 10:50
我168，76kg咋整 iOS fly ~
ooseven12332020-09-17 10:52
lz几岁了
痴汉2020-09-17 10:52
三大项现在多少啦？
愤怒的小明2020-09-17 10:52
lz有请私教么？
DeepWater2020-09-17 10:52
做的什么项目？我现在坚持每天慢跑7公里，一个小时，不知道效果会如何。还没有到我的一些跑步疯子朋友那样每天不跑个十几二十几公里就浑身难受的地步，但每天跑完浑身舒畅是真的。
ddyyd2020-09-17 10:53
照相的时候有没有故意收腹 iOS fly ~
stanleygu2020-09-17 10:54
牛逼求教程
jadestone2020-09-17 10:54
赞一个，六块腹肌怎么练？我断续练了好几年，还是一块腹肌 iOS fly ~
popcll2020-09-17 10:55
哟，我可以！iOS fly ~
aedieno2020-09-17 10:55
厉害，我感觉自己很胖蚂蚁清单
blueflame2020-09-17 10:55
楼主好厉害！！都练了什么项目可以说说吗？
txkingzjg2020-09-17 10:55
想关注下饮食，能随性喝酒，聚餐吗？

坚持了两个季度的健身工作室私教课，团课，每周1-2节，每周跑1-3次，饮食不节制，瘦了点，肚子也小了点，总体效果一般
jesse_yu2020-09-17 10:56
不是说男人开始健身减肥，是因为遇到真爱了，楼主看上去年纪不大，是不是经历了什么？
kinglala2020-09-17 10:56
厉害了
iOS fly ~
henven2020-09-17 10:56
体脂这么低还是吃的控制了啊 iOS fly ~
warn1n92020-09-17 10:56
MARK~
betty2020-09-17 10:56
回复1#vivakira

想了解下饮食方向的调整。
bonna2020-09-17 10:57
腹肌最难，怎么练习的
下雪一日菊花残2020-09-17 10:57
即使微露脸也能感觉到颜值增长了
alan242020-09-17 10:57
一年练成这样，LZ也算天赋异禀了
lin163032020-09-17 10:57
我朋友有个乌龟理论，就是少吃少动，运动健身是对身体的过度消耗
电我2020-09-17 10:57
夫妻生活有改善吗？
991232020-09-17 10:58
2年半了也是天天去精气神好了不少
deserthit2020-09-17 10:58
求一下项目和饮食，多谢小尾巴~
飞跃sky2020-09-17 10:59
牛逼。。。。 iOS fly ~
heartrick2020-09-17 11:00
厉害！ iOS fly ~
warmxy2020-09-17 11:00
羡慕楼主，主要练什么项目
wildsalt2020-09-17 11:01
这个厉害了 iOS fly ~，我今年感觉要胖回去了
puma173w2020-09-17 11:01
可以，能坚持下来都会有好结果，赞了····
sakjsak2020-09-17 11:01
2KG遭暴击
cheerynana2020-09-17 11:03
楼主说说健身计划呗
soonnoos2020-09-17 11:03
161，148路过
cd20502020-09-17 11:03
每次多少时间？项目？

家里怎么办
hulu20172020-09-17 11:03
nb nb
ralphguo2020-09-17 11:04
lz不错啊，体脂现在多少？
我是民工2020-09-17 11:04
回复1#vivakira

xxoo 时间延长了吗
rucaegis2020-09-17 11:04
这个腹肌体脂率多少？羡慕！
ilikeccav2020-09-17 11:05
啪啪能力和欲望如何?
kuhaha2.02020-09-17 11:05
关注饮食，我天天吃吃喝喝应酬怎么办 iOS fly ~
vivakira2020-09-17 11:05
谢谢，这个问题我要认真回答一下。我个人的情况有点特殊。
我是比较懒的，从来都不喜欢运动，甚至隐约觉得那都是大脑简单，四肢发达的家伙才干的事情。三十岁前后都是靠节食来控制体重，有段时间坚持不吃晚餐把体重降了大约有五公斤，觉得效果不错，没什么运动的必要。但是随着年龄增长，发现节食这一套没什么用了，甚至晚餐几乎都不吃或者不吃主食也没什么用，体重一直不见下降，稍稍多吃一点还会增长。于是觉得还是要运动，先是跑步，但是跑步对我来说很难坚持，很累，上海的天气不适合跑步的情况一年估计有一半。每一次跑步能坚持半小时以上都很不容易，所以三天打鱼两天晒网，没什么效果。即便这时，我也从来没有考虑过去健身房。

转变发生在一年前，一次非常偶然的机会，我同事参加了一次为期14天的辟谷，体重减了不少。我那时候也特别想把体重减个几公斤，于是想豁出去了，反正就十四天，再痛苦能痛苦到哪里去。其实那时候也是看到同事辟谷期间都很正常，每天都还能正常工作。后来我就参加了，14天算是坚持下来了，但是基本也到了我的极限，十四天，体重直降了大约15斤，当然这15斤肯定不全是脂肪。但是那时候按照老师的说法，还要再坚持十四天每天只吃少量的蔬菜喝粥，我试了一下，即便只吃这么少，体重还是会反弹，再加上我实在也是忍不住了，我想吃肉。。。当时就灵机一动，老师这么要求其实无非就是要保持热量的低摄入，那假如我运动一下，不就可以吃点好的了吗。大众点评上看到了家附近的这个健身房可以十几块钱体验七天，于是就这么去了健身房，每天跑步，动感单车，椭圆机一个多小时，回来大吃一顿鱼肉，牛肉。这样子果然体重就增加的不多，算是保持了辟谷的成果。对我来说更重要的就是走上了坚持健身这条路。
btyufe2020-09-17 11:05
176,148斤路过，已经被好几个人说胖了
elison0092020-09-17 11:05
176/72kg，1小时健身环+35分钟椭圆机，一周4天。2个月了，体重72->68
ilovejll2020-09-17 11:08
请私教了吗？ iOS fly ~
vivakira2020-09-17 11:09
已经满38岁了
query2020-09-17 11:09
健身2年体重反而增加了怎么办？

iOS 6s
匆匆路过2020-09-17 11:09
艹，看楼主的描述我还以为讲我自己
我也要努力努力了