我没有基友勋章

500一次 800包夜？

谢谢 和头像差的太远 我就是做个记号

坚持其实就是最大的胜利~

LZ这是专业的啊？

每天20分钟 徒手做几组动作 俯卧撑和平板支撑 还有深蹲起 ， 每周至少跑一次10公里 这该可以吧。

腹部维持 目前来说 最有效率的就是腹肌轮，每天4组 每次12到15次 跪姿就行 关键是还能练到背阔肌，这个很难得。

肌肉训练效果不好 除了动作标准之外 就是强度没上去

身高和体重一样的掩面路过。

可能是动作不标准吧。每次练完都感觉胸部肌肉不酸

他是你的目标吗？

千万注意协调性的训练 每次训练结束后 用5分钟 做做左右侧向碎步移动和跳绳

终身目标 遥遥无期 啊

我感觉我这辈子都到不了你那样

身高同184 体重78 一点肌肉都木有，不过看起来哪都瘦
尼玛肉都长肚子上了

我觉得 我这目标也是难度极大，比我找结婚对象还难~

稍微运动就会 好很多~ 腹肌轮 不错 试试

183/76kg的飘过，LZ好厉害。。。

每周40km骑行，每两天30个俯卧掌 和仰卧起坐， 持续了3个月，体形没变化，体重嘛。。。。增加了3kg ><

骑车 对腹部 效果有限 俯卧撑 每天100最少 ， 分4组做

谢谢 好几年没练了 已经瘦成路人了 。

100个 30个已经想死了= =
骑车主要是减脂 然后维持好心率的话不是太累


好吧 我是懒b

人鱼线，赞

前几天跑的，这两头拉肚子没跑

你就是我的目标

加油~哥们 今天射完了 明天补上 你看行不？

当然可以

下腹部要加强才行 谢谢鼓励。

很像健美运动员

共勉~

惭愧 差的太远 ~ 目前也就是中长跑运动员的身材

这腹肌怎么练的？

维持 较低的脂肪比例 自然 腹肌就显现出来了，当然 你可以试试腹肌轮 每天做几组·

怎么维持低脂肪比例呢。。。
喜欢吃肉

这身材。。。肥皂已丢

力量训练和有氧运动结合 简单地说 就是 练！

2年没练了 ，皮包骨头了

没练就皮包骨，我们不练就堆积脂肪啊~~~

昨天35分钟小跑6K

都是肌肉疙瘩

目前，每周跑2到3次，每次最少10公里，身高183，体重80，减不下去了

WC，膜拜啊

要说 天天奔波应该不长肥肉的了

撸主，接我的肥皂

撸主，接我的肥皂

完全是在秀身材的说

LZ好身材

以有氧运动（跑步）为主，一周四次，每次6公里，卡60-70%靶心率。没有实际的力量训练。
目前185cm 78kg，目测体脂23%
结果最近膝盖重新受伤，下楼都疼。

感觉目前应该先减脂再增肌，不知道LZ有什么好建议么？

LZ的身材尽管瘦，但确实不错。
我一直在路上。。。。。。

有机会交流交流

昨天跑的，garmin connect居然流畅的进去了。。。
天太热，再加上心率带绑着，实在跑不快了

我这不豪。。。。。。在你还在锻炼身体时候我已经被文案。工作压得生活都快不能自理了。。。