牛B啊！~谢谢分享！·

这身体吊爆了

这哪是没有肥肉！楼主太谦虚啦。

这要跑多长时间？

其实 如果你的脂肪比例一直很低， 很容易维持的，每周2次跑步 就行。
我目前基本不控制饮食的，因为代谢比较高，所以，消耗热量也比较多、

跑之前结合一点 力量训练 效果更好。

是的在深圳 压力始终是不小的、

增肌和减脂 是可以同时进行的，而且会相互促进， 比纯有氧运动 更能让人坚持下去，
力量训练不进消耗热量，提升线条，增加关节 筋膜的机能，还能在跑步之前把身体的血糖消耗了，这样跑步很快就进入消耗脂肪的阶段。
先做力量训练，再做有氧， 各40分钟， 如果 单纯跑步，建议每次持续1小时20分钟以上，但是那样对膝盖压力太大了。

作了腰椎间盘手术,不知道怎么练腹肌.............,想练练腹肌,可是腰不给力...........

明天加你，今天已经空了 ， 全马啊 你是大神。

明天加你，今天已经空了 ， 全马啊 你是大神。

今天已空明天加

确实是 路人身材 就像做个标记 应该是最近几年最瘦的时候。

我印象中LZ跑步这附近社区挺高端的哦～

因人而异，我是去不了健身房 那跑步 替代而已，稍微锻炼一下。

流弊，刚毕业的时候身高体重跟LZ一样，现在..82KG，这还是每天5KM+坚持了半年减了10KG的结果

是的 红树西岸 和红树湾两 个小区， 现在都 5万一平了，我就是路过而已~

我知道你在这附近跑肯定是有目的的
是不是～
嗯哼～
没错
就是的～

坏人

楼主你多大？
我今年30岁了。
我高170，60KG重。
运动吗？每天抽45分钟到一个小时来锻炼（还是在家里做），因为晚上还要看美股。保持现在的体型（170高，60KG）就足够了。不再追求腹肌胸肌之类的。
现在还要每天做锻炼JJ的运动。

其实 这个体重，可以开始肌肉练习了，我84的 今年也30。跳绳90分钟 心肺功能 也太强了吧`

体重略轻 肌肉挺好

轻的太多了 ~~

打错了，应该是跳绳45分钟了。我每跳5分钟就休息一分钟。
刚开始跳头5分钟最轻松的，第10分钟开始，感觉有点累，但跳到40分钟后，跳绳的力量还是有的，有时候跳绳到45分钟后，反而比第10分钟的感觉轻松了，感觉自己跳绳到45分钟还不是极限。

有一次星期天跳绳了80分钟（每跳5分钟就休息一分钟），体重轻了3.5斤（家里有体重秤）.
还有一次，在大厦跑楼梯跑两个回来（楼高30层）。累多了。

可以试试先做力量训练 再做有氧，这样 效率会高点，跳绳队神经反应和身体协调性还有心肺功能 是相当好的，可惜 我技艺不精，每次就几分钟 当做放松。

楼主有点瘦了，我也要练出和楼主一样的肌肉！！！

是太瘦。 马上开始 一起加油~

可惜啊，这里是好基友坛

什么app ？

有钱人都在家爆 会去公厕拍照？

169 67.5KG 肚子突出好几年了 不知道还有救不

骑车的来凑个热闹

4KG脂肪甩掉 你可以的~

怎么测脂肪百分比

买个 测体脂的仪器 或者 去健身房的身体成分分析仪器 可以测。

楼主好身材···FIT到鬼甘····

楼下绕着小区跑几圈吸吸雾霾和尾气 算不算为祖国人民献爱心

很不错啊

楼主这么发，是要捡肥皂吗？

真厉害。
用的啥软件？
用了心率带没？
住白石洲附近也？啊哈哈

基友都喜欢...

尼玛，好身材！赞赞赞！

这身板应该很耐操

真的不是去深圳湾勾搭少妇的么。。。

太强悍了
~~

这肌肉是吃蛋白质练的么？

山马骑行~前天爬了120km~一蹲坑整个人都不好了

什么软件