经常要应酬，节食方面会不太容易。当然会注意控制。

很少饮酒，碳水摄入也减少了一些。

目前78kg，目标是65kg。

接下来是自己的想法，不知道对不对，有错请大家指出。

消耗1kg肥油需要7000大卡热量

78-65等于13

13x7000等于91000大卡

假设现在我处于消耗和摄入相对平衡状态。

那么如果要在三个月内减掉这13kg

我必须每天消耗91000除以90等于1011大卡




emmmmm好像做不到的样子……

有点不太一样，体重包含水分和肌肉的重量

只追求重量的话，天天健身房有氧，每次50分钟，，

Posted by Vivo NEX S
消耗大于摄入就可以了TGFC·NG

emmmmm

肯定哪里不对

不用计算卡路里，热量学说本身就是有问题的。

那还是按时长来算？

没用的。
你一来13kg体重具体减掉的是油还是水，肌肉还是大便，你没法测算。但肯定没这么多。
二来肌肉是年龄和干活缓慢增长的，我想你不会真的想减肌肉吧。
第三，当你开始跑步，过几天食欲就上去了。

不控制摄入的话，你要减肥估计得按照运动员标准来。
马俊仁：“一天一个马拉松”

薄荷

我每天跑5.3公里消耗的是400卡，你那1000卡起码要跑12公里。。。。

一天消耗一千卡基本属于重体力劳动的范围了，少吃一顿才是最实际的方式。

我记得回过个类似的帖子，看微博上转了个国外的研究，有极限值，只要超过了可以随意吃也不会胖，60公斤的女性好像是要每天跑20公里以上

[本帖最后由 潜水运动员 于 2019-11-26 23:31 编辑]

先从少吃一半米饭开始。

Posted by TGFC·NG
按你热量吸收量来计算

lz目标是减重不是减肥，所以做好的办法是不吃，

一天20公里膝盖都要废了

喝一罐可乐30秒，消耗一罐可乐慢跑40分钟，你觉得最好的方法是什么

我现在很少吃米饭了，但面包米粉面条什么的有的时候还是会馋。

之前每天40分钟椭圆机，瘦了十斤。

但膝盖不得劲。

今年滑膜炎犯了一次，停止运动了，又胖回去了。

用体脂称看了一下每天基础代谢才1600出头

主要还是奔着减脂去

三十多了挺着个大肚子很不好看

曾经试过晚饭不吃

但血糖会低 忽然的头晕

又担心基础代谢变太低反弹厉害

毕竟不能一辈子不吃晚饭

[本帖最后由 cynic0522 于 2019-11-28 23:12 编辑]

喷了，你基础代谢太低了，是不是称有问题，没问题的话多撸铁吧，外加适当有氧
我一肥宅没开始减肥前都有2200了

小米的称

平时确实动的少

曾经3个月减了11kg，不管住嘴的话根本别想减下来。

奥利司他不错已经廋了十五斤

每个人的情况不一样，不能一概而论，总之遵守一个原则就是制造热量缺口：摄入热量 < （基础代谢×活动因素）+ 运动消耗的热量

首先减少摄入热量就是尽量减少碳水和脂肪的摄入改善饮食，注意是减少而不是不吃，不要去节食，这样破坏基础代谢和报复性暴饮暴食。
然后就是多运动了，运动不要只进行有氧，有氧作为入门运动还可以，但长时间的有氧其实消耗热量效率较低，习惯运动后多尝试HIT和无氧。并且长期的运动还能提高基础代谢的活动因素。
简而言之还是改善饮食和多运动

楼主这健身环强度设置多少，练50分钟厉害啊

椭圆机怎么会膝盖不得劲

你是不是踮脚了？

开始挨个JS走起。昨儿忘了，

[本帖最后由 cynic0522 于 2019-11-29 10:03 编辑]

30，最大。

一半一半，听教练说，无所谓。

扯呢 标准姿势是上半身略微往后坐，全脚掌踏在脚踏上

全程保持核心紧绷

分两个说
1、简化版波比跳10分钟后开始练大肌群，你目标不是肌霸，练三大肌肉群，胸，腿，背，增加肌肉和基础代谢。每次运动40分钟以上。
2、吃方面不要虐待自己，早中餐建议正常吃，晚餐运动日加个鸡胸肉，不运动就青菜+豆子+白水鸡蛋，放点盐和酱油完事，其他乱七八糟酱谢绝。
这样减得不算快，但比较健康。
真要减得快，可以百度一下邓超拍影那时的食谱可以做为参考，个人觉得比较麻烦不大现实。

50分钟220卡路里1.6公里有点少

每个月最多4公斤，别和自己过不去

拳击啊，40分钟600千卡

JS用光，明天继续。

今天三十分钟健身环，稍微降点，大胯肌肉开始疼了，深蹲做了不少……

拳击也买了，之前打了一个月，不太好玩，坚持不了。

听听大家留言，互相扯扯淡，给自己点激励，这事儿这次不算完。

Posted by: vivo vivo NEX S
别听那帮让锻炼的 你坚持不下来 岁数大了 新陈代谢率下降 减少主食才是正道 当然最好提高蛋白摄入加适当肌肉训练保持住肌肉含量

慢跑还是不错的，能坚持就一定能减重

昨天又把hit捡起来了，140多天没练，这期间一周三次以上应酬，体重60.7变62，体脂率从20%多到了21%，内脏脂肪从5.0变6.5，腰围从餐后82变成了85了。
和楼主共勉，饮食调整下，不应酬就坚持每天hit，争取3周先降回到之前状态。

牛掰