每天控制卡路里到在正常的75%的样子 连续2-3个月对身体有伤害么
比如我正常应该是2300左右 现在我想通过饮食+运动控制在1700的样子 这样的幅度大么？

饮食我现在主要是控制晚饭的主食摄入，早午还得吃点肉蛋，要不练不出肌肉

75%问题不大。如果有保持肌肉的要求，需要保持蛋白质的摄入在正常水平上。

练肌肉需要增加饮食量和体重。体重上不去力量没可能增加很多。

2300

我每天控制在1610以内，吃的东西都计算，再加运动，都减的相当慢

必须控制
任何吃的东西都要严格记录

我就是严格控制加运动长跑游泳
4个月左右减了25斤
现在偶尔多吃点，适量保持运动
体重没有反弹迹象

你们是怎么计算的？

减半都可以,因为你的肥肉会给你提供能量.

油啊 糖啊 调料都有卡路里 计算了么？

就人类那弱爆了的消化能力，按卡路里算食物摄入真是狗屁不通

如果是炒菜，热量怎么算？不能直接按蔬菜的热量算吧。还是说减肥期间完全不能吃炒菜？

手机随便下一个APP，减肥方面的，都有大部分食物的热量，每天吃什么点什么，会自动统计总数
依据你年龄，体重和身高计算出大致基础代谢，接近就不吃了

每天剩一些富余热量，再加上你运动的热量，就是你减去的热量，长期下来
减肥也是效果可以看得见的

[本帖最后由 娇生·冠养 于 2014-6-2 15:10 编辑]