昨天看到有人挖坟

今天共享一下，其实下载好久了，没在家练过:D

只是断断续续跑步和P90x

insanity有人一齐练吗:D :D :D

包里的内容：


百度盘
http://pan.baidu.com/s/1pJ5HrYV0fkl

P90x下载 @lvcha
http://pan.baidu.com/s/1eQJ6PzGju75

[本帖最后由 pi1006 于 2015-1-22 14:02 编辑]

隔一天一课

这个家里练的话 楼下会不会来找？

推荐做insanity的一定要注意姿势正确，绷紧核心，落地放松，动作走形就歇会，不然很容易膝盖受伤。
另外找双减震鞋。

就是担心这个问题，所以一直没练:D

蹦蹦跳跳太多了，吵。
强度对我来说过了。。做不完fit test。。
P90x咋样？

我已经练完2个月了··去迪卡侬买了一张瑜伽垫··暂时没接到楼下的投诉
效果有··但我没贴吧里晒成果那些这么明显··

跑步+P90x，饮食稍微控制，晚上睡前喝牛奶，午餐加个煮鸡蛋

马甲线有了，穿衣服明显感觉胸肩处紧了

可是瓶颈啊，目测体质下不去，肌肉围度上不去，线条出不来

当然原因大概是知道的：周末聚餐放开吃，时不时哥们喝小酒，平时练断断续续:D 不要学我

insanity配合饮食管理，瘦身效果是惊人的，加油

p90x下载有么？

间歇性偷懒，练了两个月，瘦了12kg，吃方面没有太注意，还是平时差不多，就是少吃油腻，少吃甜食。现在两周没时间练了，体重也在慢慢下降，基础代谢改变明显

回头共享

8月练完一轮，体能提升效果炸裂，但是只轻了3斤。

迈克

新增P90X下载

mark

insanity动作编排不是很科学，单调重复性太高而且跳跃类太多容易伤膝盖。

还是建议p90x，最科学而且花样多有意思，有些地方可以调整，p90x中的yoga可以换成p90x2的(不然时间太长节奏太慢)，搏击可以换成p90x3的(不然强度太低)，腹肌撕裂者每周做两次就可以了。

p90x被删除了……妹的 求重新分享

mark回家看

mark回家看

麻痹，链接已修复

试试

马克

p90x又一次挂了

mark

mark

p90x 挂了。。。。。。。。。。。

感谢，明个开始

谁这么贱举报p90x

马克马克

马克

P90x挂了，求！

这个真心太累了，强度太高，跟不下来一节课。。。

之前也是在tg看的，推荐的一个搏击性质的，还不错，les miils combat，45分钟下来累成狗。。。

我是属于肉很松的 跳了两个月 每次里里外外全部湿透 但效果不明显 不知道为什么

先马克了，现在天天跑步机跑6-8公里，有点单调

insanity真心抗不牢，基本上跳到20分钟就挂了

现在在跳focus t25，也是shaun T的，强度比ins稍微小一点，属于咬咬牙能坚持到最后的，推荐各位试试

T25 +1！
最近天冷不敢出去跑步，在家T25坚持了3周，基本已经可以全程跟下来了，感觉效果不错。
从10月起，跑步+T25+饮食控制，已经瘦了快接近10KG了

一个月insanity了 15斤

记得好的缓震鞋和护膝 饮食管理

平台期了 身体已经进入保护状态 要身体加快新陈代谢只有先多吃一点骗骗它了

p90x又挂了...