目前在跳Insanity，这里有其他童鞋也跳的吗？

一般直接去健身房做器械了，有氧会选择慢跑或者游泳，insanity只是看过，有些动作会借鉴。

Insanity有点 吃不消，先做的T25，等18周的课程结束再来搞Insanity。

有，一次课表跟完就不想跟第二次了。

好吧 我承认 试过一次 跟不上啊 还是先去健身房跑步机上练练

insanity要求必须1小时8公里的速度跑45分钟以上或者跳绳在30分钟内3000次的，必须有心肺基础才行。insanity属于HIIT，短时间高强度训练，适合快速减肥。效果惊人，如果能按时做下来说60天减肥20-30斤是没有问题的。

跟不上，实在是太累了，就做过一次，哎

刚开始跳的时候，累的跟狗一样。

从五月份跳到现在-_-||

已经把insanity跳完了，现在是insanity和T25相结合 :)

强迫症不能太厉害

跳完一轮，现在跳第二轮，效果还是十分明显的，63天我从82KG减到了73kG。
现在加上无氧练习。目标是先减到65KG，然后开始增肌。

瘦了多少？

15公斤多，最近没咋忌口。。体重降的慢

人家娱乐明星每天只喝汤，减下来的速度快多了

膝盖毁灭者

这帖子又起来了？我是60天，从86kg到72kg，效果非常明显。

已经征服insanity和T25，效果不错，但是没有楼上明显，现在在撸最新的MaxOut 30

最强的是8和9，然后是2，3

T25到了Gamma阶段同样虐

其实就是剧烈运动，你看哪个运动员会没肌肉的

我从5月初开始减肥，之前5,6月只是早晨跑步3km+晚上跳绳3000个，从7月15 号开始撸insanity，每次大概只能完成60%左右的量。。。效果还是比较显著的，体重虽然没有特别大的变化，但是体脂率已经下降了1.5%，当然了，自己家体重计测量的体脂率只是作为个参考。

精确值可能有误差，但是同一个称，下降就是下降，上升就是上升咯~这个差值应该不会有太大偏差

请问下我如果每天做IN，还能继续做力量训练么？比如我在上在健身房做训练和5分钟腹肌， 晚上回家做IN，这样可以么？如果可以在饮食上要摄入多少大卡？我的基础代谢是1687大卡.

可以适当的选择性做些力量训练，但是不要太激烈，毕竟要给身体恢复的时间。