都没撸过
它们有啥区别？
现在只会做burpee

差不多，不过INSANITY有氧体能多一点，也比P90方便，IN搞个垫子就齐活了，P90X得一堆。

insanity强度大很多

以我现在的体能，insanity简单的一集做不完（完全按照教练的节奏）

in三个月了 体重减了26斤 腰围16cm

in强度大得多，后面几集还是1小时的强度

做这个楼下投诉吗

in没有很好的身体素质，跟不完一节大强度的

1小时跑12公里的心肺能力差不多就是做insanity的水平吧。

我坐ins原来这么牛逼了？

Insanity燃脂 p90数型

你们ins玩的high的膝盖一点没问题？喷了，我膝盖有伤深蹲都不敢蹲的真不敢上这个，跳跃太多了

其实 xbox one那个dc spot 健身模式
强度就不错了
有一组下蹲 跳 拍手的动作 连续10次 很累的

insanity减脂很有效，p90x主要是增肌，不太一样。如果是减肥塑形，推荐insanity，练完之后身材是条状的，不会显得傻大黑粗。
不过其实就算做p90x也练不成教练那种大壮，需要饮食配合的，一般人做不到。
insanity算是高强度间歇性训练，做的时候最好监测一下心率。
膝盖疼，除非有旧伤，一般都是动作不标准导致的，膝盖别用力，都是小腹收紧用力，绝对不会受伤，落地的时候实际上声音都不大。所有下蹲动作膝盖都不要过脚尖儿。

这玩意儿跪在坚持，我认识的练这个的只要坚持下来的，身材都变好了很多。

insanity我觉得有点儿被妖魔化，都说一般人做不了，不过根据我观察，是个人就能做。
跟不上教练太正常，跟上了还练毛……

速度和数量都根据自己极限来，但是动作一定要标准，能做几个做几个就行，休息的时候可以比视频里多休息30秒，绝对有效果。
insanity这套相比那种纯有氧科学得多，绝对适合ed人群。

去年练完两个月课程瘦了3斤，年底跑完半马又胖回去，这个月开始二刷，至今瘦了两斤不到的泪目，上天太不公平了。

最后一句亮了～
话说昨天是第三天，现在小腿肚酸痛…
今天都不想跳了…哭！

戒撸签到提纲签到，不如来个ins签到吧！
就在此帖如何，233。

楼上都能听见

加油，坚持到第二周就不酸了。我晚点回去发个签到帖好了。

in 的下载有吗？ 我求个

in第一个月还行 第二个月就是噩梦。。不过我做了三月 配合饮食 减了30+斤

In第一个月是人，第二个月连狗都不是了，基本按照计划运动，饮食控制，体重下来很简单

马克

买了个15mm的瑜伽垫，裸脚应该够用了吧

加油加油，坚持一周就不会疼了，这玩意儿真就是贵在坚持。
很多人都在第一周失败了……

根据我自己的经验，做insanity一定要买双好点儿的减震鞋，效果拔群。垫子随便买个瑜伽垫儿就成。
就这两样儿，然后做的时候一定要时刻绷紧核心，教练其实也一直在提醒这点，只要绷紧，用核心发力，绝对不会让膝盖受伤，因为落地很轻。

另外注意饮食，千万别节食，一个是节食会降低你的基础代谢，很容易反弹，对身体也不好。而insanity是可以提高你的基础代谢的 ，这点非常重要。
另一个是要多吃肉！因为insanity对普通人来说力度还是很大的，如果蛋白质摄入不够，会损伤内脏和骨骼，严重真的会生病。
最好选择牛肉和鸡胸，这俩脂肪低蛋白质高。当然也不是必须，但是能这样最好，事半功倍。
最后一个最重要，就是忌糖，任何甜的都别吃，普通摄入的碳水转化的葡萄糖足够人体所需，甜食太容易堆积脂肪，一定一定要忌掉。

我印象里您是姑娘？insanity坚持一段时间，对女性有个特别好的作用，就是不痛经，我身边俩姑娘都有这个效果。
如果能坚持一个月，最明显的是肚子会小，人鱼线，马甲线都会出现，女性比较注意的大腿围和小腿围都会少。
胸围会降低一些，不过放心胸不会变小，我不太懂，就是比如会从80c变成75c这样？
反正放心不会练成肌肉条儿，这玩意儿就好像去学音乐也不会变成贝多芬一样，完全不用担心。

如果您和我一样是男的，坚持俩月，可以连续来三发！

看头像看到脸了，求全身健身照片:D

跳了三个月insanity了 说下感受吧 趁着跳完08冷却一下去洗澡。
insanity没有想象中的可怕，但是第一周绝对是噩梦级别的，如果从一个体重200+的死胖子开始撸in，那么你要在旁人的监督下完成，说不定就心率过快一下子扑街了。
准备工作是减震鞋，我的是asics的，型号不记得了，11年买的跑步用的，现在还没烂。运动护膝一双，绝对要的。还有就是瑜伽垫，这个看爱好，abs强化的几集要在瑜伽垫上完成。另外卷尺，食物秤看情况买。
开始撸01是各种废，动作做不了几个，别强求，慢慢跟，做不了十个做八个，做不了八个做五个，以此类推，如果你坚持两周撸01还是只能做两周前那些个数，你就任性的胖下去吧。
两周以后你再撸01就会有进步，会激励你坚持下去。按着课表来别心急。你会发现你的身体在慢慢的起变化，大腿的肌肉更加紧绷了，腰围变小了，我现在除了大腿根部一点点脂肪，整条腿都是硬的。
等第一个月完成，会有一周的07时间，这周很锻炼你的四肢，超级爽，我一度沉迷在07不能自拔。
第二个月课表完全就是地狱难度的，我第一次跳08的时候真的觉得我前面是白练了，但是现在26天过去了，我爱上了08。因为二月份在急诊创伤科忙成狗加上过年，我整个二月份都在05和07里度过的，到三月才开始08。三个月体重的变化是钱两个月减了20斤，这个月6斤了。
饮食也没什么特别的地方，戒酒精，忌油腻，多喝水，甜食就不要贪了，高蛋白的东西要补足，开始运动了就别想着节食，没有足够的补充，你的平台期会让你丧失信心的，还有不要对着体重发呆，买跟卷尺，量自己的维度。薄荷的食物图书馆APP蛮好用的，建议吃东西参考下，学会健康合理的饮食是很重要的课程，会让你以后的日子里受益颇多。
另外运动是为了身体健康，不要强撸insanity，不舒服就停下来。减脂的时候就好好减脂，不要想着增肌这种超越现实的东西，等你体脂率允许了再去增肌，到时候又是另一套生活方式。
顺便建了一个体重管理爱好者的群，群号435136514，爱好体重管理的请加。

顺便打个卡，今天08完成。

你以前给我加过好几次js，放一张。

还需要努力啊。

:D 赞， js cd中，回头凹印

羡慕你们能跳insanity的，我膝盖有伤真心不好做，p90x一周就一次蹦蹦跳跳的还行，都说insanity强度大，p90x的引体和后面的高阶俯卧撑估计也没几个人跟的上吧

热键的飘过。不知道怎么样

牛逼

马克学习一下

in坚持过两周，后来因为忙就中断了很可惜，确实感觉整个人都不一样了

昨天刚跳完01+08，尽管已经好几次了，但依然被这两课连着做虐的晕头转向，太特么可怕了。

我也加js，是否可以多放几张?嘿嘿

来一起签到吧，其他或者跑步打卡都行啊！
照片还有很多，只是目前还不够好…
一起来打卡顺晒图吧，我等变更好再在这更新，嘿嘿！

我需要一点鼓励。。

insanity强度还行啊…… 特别如果严格照着课程来做的话，绝对是劳逸结合，第二目基本是周一、二、三来个高间歇，然后来个腹部，再来个低强度的。第二周的话，周一有个测试，让你时刻了解自己的进度。
一开始不知道课程，就照着07死练…… 后来发现有课程这回事，霍然开朗…… 这才进入正轨。
心率检测还是挺重要的，在迪卡农买了个屌丝版的心率监测，然后发现在热身阶段心率直接上190，吓得停下来…… 搞个瑜珈垫，紧绷核心，作为一个170斤的死胖子来说，膝盖好象没啥大事。
PS：视频里的黑叔叔的体质太好了，有个从俯卧撑直接起跳的动作，竟然可以连续做，不带喘气的，还有个连续起跳摸膝盖的，也是多HIT连击…… 实在太丧心病狂了。

马克斯，求视频教程和课表

insanity max呢

insanity是购买还是有地方下载？

有下载的话，求个地址！

多谢推荐！我也去买个屌丝心率！233

我比较小白，直接优酷…有视频…
课程表是找人要了一张…不知道是不是一样…

凹印了，等高清运动湿图。:D

多谢！一起湿呗！2333！

也在insanity
感觉快成健身婊了 一天不练不舒服
减脂效果显著

对了，告诉你们个事，ins这个黑叔叔是gay，伴侣是视频中的一个白人健身搭档。

我靠，是哪个？以前只知道他是GAY，并且结婚了，对象真的在视频里？麻烦截下图。