本人体重超重，想减肥+增肌。现在基本上是每天中午利用午休时间去公司附近的健身房锻炼，一天有氧（椭圆机或跑步机），一天力量，力量每次大肌群练一个部位（胸肩背腿），这样下来，一周都练不了一个循环。求教健身达人，我这种健身方式科学合理吗？

科学。

如果你体脂很高，比如>15%，减肥和增肌可以同时进行。否则这两样很难同时做到。

我现在家里隔一天做一次椭圆机，中间的一天也打算加点力量，在家里怎么做好？举哑铃？

问题是增肌和减脂食谱不一样，还是建议一样一样来比较好吧。

先减脂，再增肌，再减脂，再增肌，然后激活超能力，拯救宇宙！

初学者就别增肌和减脂同时进行了，难度太大，先老老实实减肥再说。

先增肌再减脂

力量也能减脂，肌肉练出来有点脂肪更显壮

有没有力量基础？没力量基础的话不怕掉肉，先减脂随便锻炼心肺吧，调整饮食加有氧一两个月脱脱掉一大坨肉了，然后在增肌吧

非常科学，但大多数人坚持不了十天半月。。。。233

喷了

有力量基础怎么办？
以前经常性的减减停停，感觉现在都成五花肉了
一般的减肥有氧运动特别难减，怎么办？怎么办？！

人懒真没办法

懒泥煤

我现在就是带脂无氧，感觉长肉还快了一些。当然可能是因为锻炼项目变了，以前做独立器械比较多。现在主要练杠铃五项。

这种每天都要练，你真能坚持么

同时减肥+增肌，这是每一个人都会有的美丽幻想。

周一到周五一天不落，周六周日休息

个人经验，因为不注重照顾自己体型而身材变形的，号称要健身减肥的，能坚持下来的不到10%。

所以，别纠结什么哪套体系最科学了，对于绝大部分半路开始健身的人来说，坚持3个月比什么科学的健身计划都重要。

所以，压根不要考虑你练得科学不科学，反正你也坚持不下来。科学的练2个星期，和不练没什么差别。

等你坚持3个月下来形成锻炼的习惯了，再来制定适合自己的最科学的健身计划吧。

最好的训练模式就是，先热身15分钟，然后复合性力量小重量多组数多个数，然后进行一个小有氧训练完了拉抻

每天没有这么多的空闲时间啊，苦逼上班族啊。你这一套下来估计要两个多小时吧，加上洗澡什么的，每天要三小时。太奢侈了