我一公里也不行，好吧现在勉强能跑1500米。

我跑了6年，其中比较有规律的算四年，从最开始的2KM累趴到现在常规能跑5KM，但还是不怎么轻松。
感觉自己极限大概也就是10KM，而且得有人拿枪指着才行。

楼主底子一定不错，大半年就能跑到5KM，我这种先天体质差的觉得简直不可思议...

[本帖最后由 ff42 于 2015-11-1 21:27 编辑]

两百一十斤的胖子，跑了半个月，能一下跑一公里了，哈哈

跑步一定要监测心率

卧槽你不是每天2w步？真210斤？

自爆也不打码？

?4x?

我最近也开始跑了 现在每周4次 一次5公里左右
打算明年北马报名跑个10公里试试

现在基本上能坚持下来的是半小时跑5km，跑步机，无冲刺，中学天天篮球足球的时候跑1000米也就3分半

享受比赛最好玩了，今天也去深圳玩了个半程

打吗还叫自爆吗。

打算明年合适报个半马跑跑了， 20多公里啊， 还是有点压力

wocao图三是楼主？玩玩没想到这么沧桑！！您有没有40岁呀？？

上学时候跑步没及格过，现在也能跑个六、七公里了，233

1.带心率表监测心率
2.跑不动不要硬跑，提高成绩靠科学训练，毅力不是全部

快了，37，70年代的啊，是老了

我80年的，极限一次，其实没那么难。

本帖最后由 medea1 于 2015-11-1 23:18 通过手机版编辑

北京国际马拉松现在只有半马和全马吧

我以前经常跑个一两公里，上上周开始在野外跑，第一次3.7公里，第二次5公里，第三次8.2公里，下次准备试下10公里

去年10月份开始练习，从5公里到10公里，然后15公里，现在配速都是控6分钟左右。今年抽签中了广州马拉松半马。应该没有什么压力。明天应该可以报全马了。
如楼上很多位所说，一定要监控心率，控在最高心率的80%以内。

太厉害了！！！

我之前跟一个朋友长跑，不到一公里就跟不上，被羞辱了一顿，这一个多月来一直都在拼命练长跑，希望能30分钟跑进5公里。这两天都快绝望了，正好就看到这个帖子。请问LZ有没有什么技巧？

我跑到两公里就到极限了（是真正的极限，喘不上气，大腿小腿膝盖都疼到骨髓，已经没法靠毅力继续了），而且好几天都没有进步，反而会因为劳累过度退步。接下来应该怎么办？是降慢速度提高总距离，还是一直尝试同样距离加快速度？

先说你的体重吧

北马没有10k了

也没啥技巧

一是坚持， 二是不追求速度， 先追求量， 量加上去再说
再说一个多月也不多， 慢点， 长跑最忌讳急， 开始1，2公里放慢， 中间保持， 最后500米可以冲一冲
另外不需要天天跑， 初跑的可以1周跑2-3次， 不要太追求极限

总之就是先增距离， 掌握呼吸技巧， 能够控制速度

跑时记得先慢， 再提速并保持， 最后可以冲下

最后不要冲，那些人就是这样猝死的

想不到楼主看起来这么沧桑啊

一直好奇楼主头像

支持LZ。

不过这么好的帖子，搞不好又被版主挪到体育区了……

几公里可以这样跑跑， 真半马全马是不能冲的

这是我老婆， 有啥问题吗

我还好吧， 我是少年白， 以前还染染， 30多就懒得染了， 我没觉得自己多沧桑啊， 快40了就这样吧

参加体育运动都要赞

楼主加油

我坚持长跑十年了

几km也不能冲，知道前几年十km死了多少人吗

咕咚上看到一位40+年级，全马跑进四小时的。

不知道他坚持了多少年了。

我报了南京半马
抽签没中

今年报了两个马都没中 ， 羡慕能跑的

178，70KG。最近两年重了10KG以上，明显能感觉到运动能力下降，连老赵都说我身体不如从前了。

[本帖最后由 佘青山 于 2015-11-2 13:31 编辑]

多谢，看来也只能硬撑了啊。