一直做卧推，现在有点平台期，上不去，小白问问飞鸟如何？

编辑了：小白之前把飞鸟说出飞燕。

本帖最后由 qazqaz 于 2020-7-27 10:32 通过手机版编辑

飞燕是指两头起？ 那是练腰核心的，跟胸有什么关系。

胸就是卧推，俯卧撑，双杠臂屈伸。

那叫飞鸟

对对对，是飞鸟，实在太小白了我。

飞鸟是练中缝的，为了胸型好看

飞鸟好像对练中缝比较好

不要太急，慢慢来。适当加强上肢、肩背部、核心的力量训练，其实平台期就是调整期。

本帖最后由 hzde884 于 2020-7-27 10:37 通过手机版编辑

飞鸟没一定肌肉量没啥用，先提高肌肉量吧。

对肩关节活动度有要求的，比如举重队那些人，卧推都很少练，主要是俯卧撑，臂屈伸，自重强度不够就负重。

先练卧推，水平和上斜卧推，飞鸟容易受伤，有更好的替代方案

中缝这种问题是以后才需要考虑的事，无论如何都要卧推做基础

轻重量飞鸟可拿来热身，卧推重量上去90，100什么事业线都有了

不如从突破能力往雕刻形状的角度 去弥补和冲击，也是一项很重要的进步。
多做上斜和下斜 ，飞鸟换成龙门架拉绳 （至少有3个角度）
如果还觉得太瓶颈，其实小重量的动作值得你去开发，那是另一片天地。

[本帖最后由 春天哥 于 2020-7-27 11:10 编辑]

感谢各位建议！

现在就在做斜推和平推，重量上不去，
所以开始补背部和肩部了。
龙门架拉绳？我试试。

你这么说倒是更担心了。
一定要是全身性的训练，胸其实没什么大用，不值得一直练。
把健身计划做好，多了解一下训练的知识，变肌肉男也就4-6个月的事儿。

体形怎么样，肌肉大不大，主要看体脂，激素水平，全身肌肉量。

初学者最喜欢练胸练手臂，觉得这些部位大好看，玩命练卧推弯举那些。其实应该多练腿和背，深蹲硬拉杠铃划船那些，更容易促进全身增肌。

我没有只练某些部位，通常是一整套做下了，胸背核心和腿，按照之前健身教练的安排练的。

硬拉现在感觉做不来，背部好像有点撑不住。

你的目的是肌肥大的话平板卧推作用并不是很大

同意楼上的飞鸟换成龙门架拉绳，做起来比较舒服。在家还可以换成可固定在门上的拉力带/弹力绳。

飞鸟大概有2个作用
1：入门的时候拿来找发力感或者作为辅助运动
2.胸部有了厚度后雕刻线条以及辅助训练

在不同的阶段作用不一样，至于胸部瓶颈，不是手臂问题就是胸部发力问题，胸部要练透又对肩部支撑有要求

能到平台是个好事，这个时期过去了对增肌会有着更通透的思考

最好每次去只练一个部位的肌群，外加练核心，效果会更好一些，中间插些高强度有氧

胸 肩 臂/腕 腿 背/下背