吃饭并没怎么减少，只是晚上少吃了一些主食。


每次去了只负重自由深蹲，蹲完了去变速跑，变速跑完了还有劲就去照着keep的hiit教程蹬自行车，蹬到没啥劲为止。

一周去六次，之前是高180cm，体重85kg，现在体重变80kg了。

发现我体重变化潜力很大啊，现在有个问题是我只会深蹲啊，其他的也不会玩是不是得请个私教啥的？
还有个问题就是跑步跑到一定阶段，心脏跳的疼的很啊，心跳很快，这个时候应该休息还是继续跑一跑？

主要变化是肚子小了点，脸明显瘦了一点点。

人精神了一些。以前每天都没啥劲儿。现在自我感觉还可以。。

负重深蹲，膝盖没问题吗？HiPDA·NG

没啥问题，以前也锻炼过。。。

以前还会一些别的动作，但是我都忘了

回复2#721675401

不知道楼主上班没？
没上班的话，据我观察确实每天精神会好很多

变速跑，等着废膝盖 iOS fly ~

没上班，在家接了个私活做做，太热了，休息一个月

回复6#鱼儿的小池塘

这玩意费膝盖啊？怎么讲。。。

主要是因为晚上少吃了主食

很正常，基础代谢率提高，坐着也减肥

我估计也是。

以前我是晚上吃特别特别多。。

加油，期待爆对比照

开始这十斤都简单 别在意 iOS fly ~

回复1#721675401

刚开始期掉体重快，进入瓶颈期就慢了。

心脏不舒服就慢一点。变速跑对心肺功能锻炼作用比较强，控制好度。hiit作用类似于变速跑，二者做一，最后有氧，拉伸收尾比较好。深蹲如果刺激到位，建议最起码隔一到两天再做。中间一两天练胸背，上肢和核心。动作找个靠谱的公众号学学就有了。

不是变速跑费膝盖，是人傻无脑费膝盖

求推荐靠谱公众号，
这几天也准备去开卡了

劳逸结合啊,上来猛练有点厉害.

回复19#sinosoul

不算猛练啊，第二天都不疼的

回复16#kil

明白了。。。我去找找公众号研究下

回复18#腿毛飞扬

我关注的几个，硬派健身，陈柏龄的酱油台，古德体育，兔子的健身杂谈(看翻译的姐夫视频)。建议对比着看，结合实操自己多体会

。新手不建议深蹲

牛人，只会深蹲。撸铁近一年了，不敢说会深蹲

回复23#simonyun

好吧~_~

再去学习下理论知识好了。。。

妈的，人比人气死人。每天平均一个半小时篮球，居然持续二个月了一斤都没瘦

走路也费膝盖，都是扯淡，稳定强度就好。

谢谢啦

原地投篮是这样了HiPDA怪兽版

回复26#孙涛
全场折返跑上篮肯定瘦

每天跑两次，出很多汗，两个月了，一斤没瘦。。

人比人气死人，连续两月，每月跑200km，再加几次足球，总共也就瘦了8斤

回复32#预备流氓2

证明了跑步减肥效果远低于抗阻训练的真理

健身和减肥是两回事，目标完全不一样。我跑了一个减了3公斤，但是身体和精神状态完全不一样。我现在每天跑步不是关注体重了，而是觉得身体状态完全不一样了。 iOS fly ~

体重没变化，但是体脂减了，肌肉增了也行

夏天，正常，出点汗就几斤去了

回复23#simonyun


无负重 深度是可以的，可以合理调控姿势

基数大，开始好减

180cm 80KG的体重不是很重 ，可能楼主体脂较高，或者是水肿体质。
训练：主力量，力量30-45（胸肩腿背循环，每个部位最好间隔不要超过2天）分钟结束后+动感单车45-50分钟一周3-5次。如果楼主比较有意志力，也可以一周6练一三五力量，二四六腹部混合hiit+有氧（如果可以可以游泳，不行就慢跑。主要心肺得上去） 。减脂速度不一定快但是好算是比较综合的了。

休息：每天休息8个小时以上最好，周末多休息（睡觉是很好的消耗脂肪的时间）。

饮食呢：一天4-5餐（少食多餐），每天摄入（碳水，蛋白，脂肪比例是5:3:2）在力量训练之前增加能量（香蕉两根，能量吸收很快）。饮水的话 每天最好能再4-5L的量（加速新陈代谢）。

随着你身体强度 后面慢慢改吧

差不多
我天天椭圆机
180 从86减到现在82了
再然后就一直82了iOS fly ~

回复39#demown@sina.com

总体不错，少食多餐没必要，麻烦且没理论证明有用

我要是能減10斤就可以了，要求不高

回复41#kil


少食多餐是 为了控制摄入量 ，每次少吃保证正常摄入就可以 多吃胃口会很大 人体机能会进行能量储备

回复43#demown@sina.com

正常饮食，控制总量即可，如果原来总量摄入太多就减点量。没必要把三顿吃的分到五顿六顿去吃。

回复44#kil


如果刷脂 可以一日三餐 如果想修体型 增加一定肌肉 得这样吃 由于楼主还是主力量 能量跟不上轮廓上不来

是沙发键盘健身废膝盖，因为肚子太大打字得跪着

回复31#linlance2000
最服你小尾巴~

mark 运动公众号

把硬拉加上，硬拉是我最有健身感觉的动作，真的能拉到你怀疑人生。可能比深蹲的负担的压力还要大 iOS fly ~