简单粗暴的问一下，怎么样才能把胳膊变得粗壮。

2016-10-04 10:47

一根火材2016-10-04 10:47
我的胳膊很细，看起来都很弱的样子，穿衣服更是不好看，因为胳膊细撑不起衣服。
那么怎么样才能让胳膊变得粗壮一些……
梅影横窗瘦2016-10-04 10:49
卧推，卧推，卧推
8点402016-10-04 11:01
一顿一个大肘子
yzh2016-10-04 11:03
撸:D
一根火材2016-10-04 11:09
我现在的胳膊平常状态下根本就看不出肌肉的线条，现在练还晚不。
xuziyu20062016-10-04 11:13
马克同问，我是手腕特别细，大腿特别粗壮
slr2016-10-04 11:33
为什么会觉得晚呢？重要的是坚持练。
lymax2016-10-04 11:37
我之前胳膊超细，之前坚持了半年断断续续的哑铃现在粗了不少，当然还是挺细的。重要的还是贵在坚持，一对哑铃绝对够了。二头三头都要练。
布朗运动2016-10-04 12:42
我也是细手臂，小时候没干过重活，加上遗传什么的骨骼偏细.
小填鸭2016-10-04 12:57
主要是练肱二头肌，那个占很大比例，教练教我的
banditcat2016-10-04 01:01
建议你换教练
McRay2016-10-04 01:13
要长肌肉高负荷少做几个，也不要低负荷做不停。是不是这个道理
BR2016-10-04 01:14
主要练肱三，其体积比二头大的多。当然实际训练的时候二三头、前臂都要均衡发展。
ganak2016-10-04 01:54
二头三头都练了不练三角肌是不是说不过去
再往上斜方肌也顺便往前胸往后背往下竖脊肌巴拉巴拉不得一起练了
最后结论办张卡
slr2016-10-04 02:08
没必要，练上半身基本靠引体向上能一次到位，而且不会出现不平衡的现象。
xiangjiao2016-10-04 02:24
装个KEEP啊
想练哪里都有教程和训练计划
电炮飞脚2016-10-04 03:24
posted by wap
把现在工作辞了，到工厂去干一年普工，保你身体倍棒
比卡丘2016-10-04 04:19
飞机打起来
DKNYZK2016-10-04 04:37
多练杠铃，多吃蛋白质
傲笑乾坤2016-10-04 04:45
穿衣服靠背和胸
ganak2016-10-04 05:02
自重锻炼有他的局限性
当然追求没那么高也无所谓了
oilc42016-10-04 05:06
自重结合器械我觉得蛮好的我基本每年会断断续续用一个月时间练练自重倒立和偏重引体之类
ganak2016-10-04 05:14
结合器械当然是挺好的
我的意思是纯粹的自重锻炼局限性较大

还有就是看最终训练目标
傲笑乾坤2016-10-04 05:21
训练目标：穿衣服好看
ganak2016-10-04 05:30
就默认你是想穿T恤好看了
毕竟suit本身就对身材有修饰作用
再默认你是偏向美队那个类型的
那胸肩二头三头背阔肌基本是都得练了。。。

胸和肩的视觉效果更突出
ganak2016-10-04 05:31
以肌肉大块为目的的肯定是主要器械来得快
其他的细节等入门了自己也就大概知道了
鬼迷心窍2016-10-05 06:41
喷了
nlkbx2016-10-05 06:44
有的人是天生不长肉，比如周琦
rawide2016-10-06 09:04
手腕练不粗，不用想了。
二头三头三角都要练，还有前臂
松鼠司机2016-10-06 09:32
你除非吃成巨胖，否则很难
fatehe2016-10-06 09:55
我啥也没练，这两年自己粗起来了，估计是年纪大了，代谢慢了，以前短袖T恤都可以撑起来。
CrAdLe2016-10-06 10:33
这东西如果你不是有爱好狠练，那想粗90%靠天赋。
恶兽之魂2016-10-06 12:30
你要是跟我一样死宅没有底子的话
建议哑铃一开始从4～5KG开始练习
上面那哥们说的9KG的那种
起点太高，你做不了几下，反而特打击继续的信心。
alleni32016-10-06 01:10
练3头，效果比2头好