一边有氧运动一边提，跑步之类的。
之前想买跑步机，考虑很久还是动感单车好，不吵楼下对膝盖也好。
刚开始练的时候45分钟10公里累得像死狗，有次开始边提肛边练效果杠杠的，一口气10公里不费劲，可能是呼吸均匀的原因吧。
今天想测试下极限1小时骑了15公里还不累只是到饭点要去吃饭了，提肛的效果9月去河口测试

提肛的效果9月去河口测试，这才是亮点啊~~~