你就练习标准的深蹲就可以了呗

标准动作是双脚平踩在地面上。一些小伙伴蹲下后后脚跟无法完全落地，可在后脚跟处垫一个可以支撑的斜面物体防止摔倒。
做深蹲的时候，全程头部尽量向上看，上身保持挺直，逐步弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后抬起重量，回到起始姿势。
深蹲起始站立姿势下，双脚间距较宽可以锻炼大腿内侧肌肉，双脚间距较窄可以锻炼大腿外侧；脚尖越向外，越能够刺激大腿内侧。
很多教程告诉你深蹲期间膝盖不能超过脚尖，这是错误的。写这种教程的人要么根本没做过深蹲，要么身高也就1米5还有双大脚。
很多女性在深蹲和硬拉站起来的时候会故意向后挺臀部，这是错误的，容易损伤腰部，正确的做法是保持臀部在正中即可。

过脚尖不是伤膝盖吗？

提肛是否深呼吸无所谓，随时都可以做，就是夹断大便的那个动作，囧

提纲做了犯痔疮深蹲做了伤膝盖，现在我啥都不做了

有没人看了帖子

默默的提肛?

提肛废材。tgfc

不会做可以买辅助工具假jj，往里抽插

要用肛塞辅助

Posted by: HUAWEI HUAWEI NXT-TL00
真是服了，一会说过脚尖伤膝盖，一会说不过脚尖是错误的，这些教人锻炼的文章说话真是不负责任。

我是一边提着肛，一边进来看这个帖子的

就是憋屎啊，特别是稀屎。你们怎么一点生活经验都没有