RTRTRT。。

屁股肌肉收缩

就菊花一紧那样。？？？

一直看那么多提肛贴。。但不知道怎样提肛。。

坐姿还是站姿？

我也不知道提肛是要坐着还是站着。。谁来科普一下。。

是不是像用菊花夹断大便那样的发力方式？

就是夹断大便的那种方式

高级点的好像配合呼吸一起用

一呼一吸，默默提起
要慢，要深呼吸
默默想象，一朵菊花慢慢盛开，一位佛祖端坐于上
再一呼一吸
默默想象，佛祖手执菊花一朵，慢慢盛开

再一呼一吸，默想，一股气流行走任督二脉
提肛收菊，海底轮大发光明。

…………省一万字………