平时缺乏运动，先立个小目标，每天20分钟跳绳，目前只会双脚跳。
PS:第1天，1700个，心率168； 第2天，1760个，心率166；第3天，1530个，心率169

我第一个来，伤膝盖 iOS fly ~

锻炼的话双脚跳就可以了，不用花式的，加油

每天40分钟 坚持了10多天。效果不大 NOKIA 808

回复4#dyh1204

坚持10周看看，10天什么运动也没什么明显的效果啊

回复5#炫耀人生
共勉NOKIA 808

我也想试试，膝盖疼不 iOS fly ~

每天慢走一小时

注意落地姿势，可以网上找找正确的视频看看。大体重要谨慎点，小体重一般没啥问题的。 iOS fly ~

最多不停跳400个，连续半小时最多1200，不能再多了。

也刚开始坚持跳绳，共勉

体育学院毕业的朋友说，慢走锻炼身体，效果不大。 iOS fly ~

一次性跳20分钟？1700个？为什么这样练？分成几组练不是更好？你都说缺乏锻炼的，我记的5分钟700下 iOS fly ~

半月板损伤，髌骨软化，胫骨平台缺血了解一下。。

回复13#cbass120

感觉分组会每次强度不够，达不到锻炼心肺的目的，原来我跳100个就累成狗瘫哪儿了，后来每天2次，每次200个。现在20分钟也是目前自己的极限感觉

回复14#ijljef

锻炼嘛，最安全的肯定是游泳了，但条件不允许每天去啊，跳绳相对来说安全点，原来慢跑2周后就膝盖疼了

跳绳第三天，昨晚跳了350个，今天小腿好疼。看见楼主1700................跪了

回复15#炫耀人生
个人看法循序渐进，不要逼自己，也不是小青年了，自己对自己负责。慢慢来，其实你看健身运动大多是分组进行的，组间休息一下，你可以试一下我说的5分钟700下，心率应该能上来，或者按照1分钟190下心率应该也能起来。 iOS fly ~

回复18#cbass120

感谢

回复16#炫耀人生


楼上几个人的意思是建议大家躺在家里装死，最好不要运动

跳绳总是绊脚怎么办

回复21#wrxtb

一样的，练的少缺少协调性和耐力

跳绳比跑步还难坚持。lz好运

我一般差不多2分钟100个，一次跳2000个，apple watch显示大概热量消耗在400大卡

厉害啊！！！能跳20分钟，我10分钟就不行了

跳了两个月了 keep的跳绳HIIT 每天两到三组 一周休息一天 坚持了两个月了 结果长胖了2斤

给楼上逗笑了

炫耀人生

太累了，我放弃

刚跳完二十分钟，刚下过雨，太闷了，上衣湿透 iOS fly ~

跳绳减肥快

隔天锻炼效果好些吧，对于新手来说 iOS fly ~

我也在跳，楼主留个联系方式共同进步呗

跳太多了呢，分组吧，效果好，还不那么费膝盖 来自东部世界

儿子每天2000下 半小时。一次正常七八十吧。