RT，锻炼也仅限于NS玩玩拳击小游戏。
想着恢复锻炼，去跑步，结果意外的呼吸跟不上来，腿没累，心肺先出问题。
（当然是在外面跑，我记得以前在健身房跑步机上不这样）

顺带问一问，扁平足如果跑步买什么鞋子来着，现在穿UB，但是别人和我说，我得穿支撑类的比如GT2000啥的。

慢慢跑，时间久了就回复了。
也可以联系跳舞，节奏适中的话可以跟上呼吸

本帖最后由 hisame 于 2019-10-15 12:47 通过手机版编辑

那你说还能怎么处理？慢慢来呗，一开始跑走交替，觉得气不够了就换成快走，接上来了就继续慢跑
其实最重要的是意志力

一开始体力不支，那就跑慢点，跑少点。量一点一点加。

跑步这种事是一个长期过程。

至于跑步机上跑得好主要因为跑步机是匀速，外面跑你自己不觉得，但其实速度是一会儿快一会儿慢的。你跑步机上跑变速模式，也喘。

Posted by: HUAWEI LYA-AL10
GT2000是次顶级，直接上旗舰kayano贵不了一两百。

扁平足一般不适合跑步，想跑的话确实要穿支撑系的，adi的跑鞋支撑系和缓震系名字是一样的，就是支撑系名字后面带个ST，比如UltraBoost是缓震的，UltraBoost ST就是支撑的，asics就是kayano，GT2000这些。

买个运动手表，测下最大摄氧量，然后开始跑步或者其他有氧慢慢提示

扁平足先练脚趾再跑步

有氧本来就是锻炼心肺为主，谁让你练腿了……

第一次跑1圈 每天加 一点 慢慢来啊

心肺不行是普遍现象。

你管你练就是了，不管有氧无氧，只要锻炼就会慢慢上去的。

Posted by Samsung SM-G9730
hiit，前期减少动作和组数，对心肺功能恢复很快TGFC·NG

扁平足要上强力支撑款的，稳定款已经不行了。

最右边那种。

先别看鞋。跑步机快走，一点点加速度，加到腿几乎要跟不上节奏为止，习惯一阵子再去跑。

跑步速度太快了呗
你把速度降到步行水平还会累么

解决呼吸急促，需要理解为啥呼吸急促
有人以为呼吸急促是因为身体缺氧。其实不然
事实上除非你住在青藏高原，或者有些什么疾病，否则血液氧饱和度在任何情况下都接近99%——几乎无法缺氧
既然呼吸急促的原因不是缺氧，那是啥呢？
答案是：二氧化碳

大脑有个“耐受度”。锻炼的时候代谢旺盛二氧化碳浓度理应升高。当浓度超过超过该耐受度，大脑会给呼吸中枢发出“增加呼吸量”的指示用于排出多余的二氧化碳（注意不是为了吸入更多氧气，因为血氧已经接近饱和无法承载更多氧气了），导致呼吸变急促
耐受度是可以通过坚持锻炼来慢慢提升的。等耐受度上去，也就不那么容易呼吸急促了

这时要着重说说这个二氧化碳。很多人认为是废气，其实不然
血氧接近饱和是一回事，身体组织能不能有效使用血氧又是另一回事
身体组织对血氧的利用取决于啥？答案是二氧化碳（玻尔效应 Bohr Effect）。没想到吧
所以如果耐受度太低，二氧化碳浓度还没到一个可以提升血氧利用率的程度却被过量排出去了，人就又无力又呼吸急促

知道了以上知识，可以推出最佳呼吸策略：为了保证体内的二氧化碳浓度，同时有效刺激耐受度上移，我们要在可以忍受的范围内尽量有意识地减少呼吸次数和深度。注意是减少，不是增加。和大部分人的认知相反吧？

这个策略不但可以在运动的时候实施，平时散步看电视没事儿的时候也可以实施

参考资料：
http://oxygenadvantage.com/
9780062349477

骑车吧，哈哈

当然要锻炼心肺功能了

就是要多锻炼。我为了锻炼。每天都不做电梯。走上十五楼。一开始中间要休息两次。现在一口气上来感觉也还行。。。。

鞋子迟早是要买的，主要是双11临近，买鞋能省很多

慢一点先

什么乱七八糟的也加分啊

呼吸跟不上说明跑快了，以你自己能匀速呼吸正常吐字并说话的配速跑，慢点不丢人你就这水平，时间到了就有效果。

扁平足不一定不适合跑步，求稳第一双去亚瑟士店员会给你测跑资推荐鞋，考虑项不止高足弓低足弓，还有足内旋外旋，体重，前后脚掌着地等，总有一双适合你。

今天苏宁asics的n18和k23都才200多，要啥自行车啊

“我们要在可以忍受的范围内尽量有意识地减少呼吸次数和深度” 噗嗤，我就想要问问怎么同时降低呼吸次数和深度？
本来降低了次数就已经减少吸氧量，还同时降低呼吸深度。。。。。神操作

游泳去一切就ok了

Posted by: samsung SM-G9650
记得刚开始慢跑时确实也是上气不接下气，慢慢就好了，两个字，坚持。

循序渐进，开始可以跑走结合，慢慢增加距离。可以买个运动手表或手环测一下，我每周两跑，每次五公里以上，跑了半年，最大摄氧量已经从较低水平变成平均水平了。

慢慢来 从低强度开始 做好准备活动

最大摄氧量 怎么测啊 手环能测吗

尽量控制呼吸，能多摒几秒是几秒

注意看我写的文字，完全没提“吸氧量”。因为吸多少氧根本不重要
事实上，除了特殊情况，你完全不需要在意吸氧量，无论如何血氧都在饱和边缘
为了提升运动表现，你需要提升体内二氧化碳浓度。而二氧化碳浓度升高会导致喘不过气，所以需要提升耐受度
为了提升耐受度，采取的策略就是让二氧化碳浓度长时间保持在一个较高水准。就好比天天吃辣餐餐吃辣也可以提升对辣的耐受度。一个道理

顺带提一下，血氧总量和血氧饱和度还不是一回事。提升血氧总量当然对运动有积极作用。肯尼亚人跑步特别牛逼也和他们的血红细胞量特别高有关
那么如何提升总量呢？总量=血红细胞量*饱和度。上面提到饱和度可以看作一个常数，那就只能提升血红细胞量
如何提升血红细胞量呢？答案是降低饱和度
想要降低血氧饱和度不容易的，剧烈运动都做不到。有一个方法能做到：高原反应。这也是为啥运动员会特意跑去高原集训的理由
然后，嘿嘿，还有另一个方法：长时间憋气。没错，我又来卖广告，请参考Wim Hof的冰人呼吸法：https://club.tgfcer.com/thread-7609335-1-1.html

神操作吗？我也觉得挺神的

不懂啥是最大摄氧量。不知道咋测
但是血氧饱和度有检测仪，套在手指上如图

生酮片真是无处不在啊，基普乔格请你当教练，马拉松绝逼能破1

有的设备有，都是算法基本就是根据测出配速和心率的关系计算的，这个值本身也是动态的跟你状态以及天气有关

别理生酮片

如果血样保护度其实没变化，怎么解释不怎么锻炼的人长跑后因为之前的无氧运动导致的肌肉酸痛呢？

要么深呼吸减少呼吸次数；要么浅呼吸，增加呼吸频率。
我是没有见过运动的时候，即进行浅呼吸，又减少次数。尽量憋气，也是十几秒，后面必须配合深呼吸缓解。
作为一周健身超过24小时的人还真没有见过这种神操作。

我以前从来不锻炼，30多岁才开始偶尔长跑，一开始慢跑400米就气喘得要停下来走，1000米要中间走两次。每天跑，一个星期之后就能连续跑1公里，2星期之后就是2公里，一个月之后连续3公里甚至5公里都没问题。
在此之后再慢慢提升速度。

安啦，若坚持10天，你的小腿就要发酸了，
酸到连走路都有刺痛感，到那时候，
你需要休息30天来恢复...

别问我怎么知道的

首先现在有研究表明运动后肌肉酸痛不是乳酸导致的运动产生的乳酸积聚最多也就维持几个小时其次根据上述理论，肌肉组织对氧气的利用并不取决于血氧饱和度，而取决于体内二氧化碳浓度。然后二氧化碳浓度上限又决定于大脑对二氧化碳的耐受度。长期不锻炼的人耐受度差体内二氧化碳浓度低肌肉空守满满的血氧却无法有效利用，的确更有可能进行无氧呼吸产生更多乳酸——无论会不会导致DOMS。

最后（与你的问题无关但是我就是想说），乳酸是糖异生（gluconeogenesis）的原料之一，而糖异生又是生酮作用（ketogenesis）的携手前行“小伙伴”。所以生酮饮食的一个“副作用”可以大幅减少乳酸的影响。这点在我的生酮贴第九周提到过。是的我还是在做广告

总结：无论肌肉酸痛是不是乳酸引起的我都能吹一通

你别科普了。。你就跑个5公里配速10好了，按照你所谓的减少呼吸频率同时减少呼吸深度拍个视频我瞅瞅。
拍的出来，你以后说啥我都信。

800米跑两圈时特难受，到第三圈好像神经麻痹了，舒服了，顺畅了，不跑下去还不爽了

扁平足人士认真求指教怎么连！

嗯，谢谢暴露逻辑水平

放心吧，提到过很多次，我是不会允许自己下降到你的水平的
爱信不信，我又无所谓

生酮片bmi应该在30左右，10的配速太难为人家了。

可以先从快走开始

噗嗤。。。嘴炮震天响。。。实际上屁都拿不出来

生酮帝无敌的逻辑水平坚持训练早就达到了牛逼的深蹲体重重量，约等于我朋友骨裂膝盖打三个月石膏以后恢复3周的力量水平，服不服？我是服的