每天睡前进行力量训练，也就是举哑铃做俯卧撑什么的。过程是按照一个国外教程来的。

练完后喝牛奶，然后睡觉。

这个时间安排有什么不合理的地方吗？

每天都快十二点的时候锻炼。人本身劳碌了一天，身体也很疲劳了。

不过从个人体验来说还是有效果的。

锻炼最佳时间是下午4-6点！

在院子里钉一坨梅花桩，每天早上4点半起床，挑两桶水在上面打两小时拳，八极北斗都可以，没问题

不是太好：
- 身体疲惫效果不好
- 练完兴奋影响休息
- 太晚加餐容易长胖
尽量早点吧。

国内的环境,暮练最好,晨练最糟糕

不過我的目標就是希望長胖。

我要变瘦。。。

长胖容易，临睡前吃个全家桶下去。。。囧