上次发了贴，很多朋友表示跑步半小时没有用。减肥靠的是控制食欲。所以有了这个问题，不运动光控制食欲能不能减肥？

可以减肥，但不会成功。

什么意思？

当然可以，而且这是减肥成功的关键，控制不了这个你运动再多都没用，两者的比例适当可以达到最佳的效率，当然这个比例就是因人而异了，极端的说，我们正常的生活工作也是属于“运动”的一部分

不吃主食，不吃肉，不吃油，坚持一个月就有效果。

都需要，缺一可以，但是会很痛苦

可以的，控制自己的食欲，我大概经历了大半年的食量减了1/3左右把，从87KG到了现在的75KG。

补充：一点也没运动，唯一会出汗的活就是嘿咻。

你受不了的。坚持不了

差不多一个月吧
早上一个舍里假全麦面包二个鸡蛋一瓶250ml牛奶
中午燕麦片60g，外加75克咸海鸭蛋，四点左右饿了加个假全麦面包
晚上150克牛排配合假全麦面包做肉夹馍，饿了吃一个无穷鸡蛋
多喝水，每天走路3.5公里，每周一到二次刷刷锅随意吃到饱

iOS fly ~

可以，没有饿不瘦的人

会反弹10086

九月下旬做了肠胃镜，中度胃炎。
听医生的话，戒酒，不吃辣，晚上少吃。
快两个月了，我从71kg瘦到67kg了，同事都说我明显瘦了。
我只是不喝酒，饭量减了些。:smile: iOS fly ~

不负责任推荐
根据本人这二十多年来的减肥经验，仅靠节食减肥是靠不住的 iOS fly ~

听我的，运动真不累。坚持下去你还能享受运动。

能坚持一辈子吗，不能的话咋减都是白折腾

利拉鲁肽就是干这个用的 iOS fly ~

以我断断续续花了一年左右的时间从165减到135的经验来说，自认为减肥在于7分吃3分动，生酮饮食是我快速减重的最佳方法，在开始的一个月内，用生酮饮食就减重近20斤，当然，运动也有一定贡献，但吃占主要地位。
再次作证吃的作用是后续两段反弹的经历，一是疫情放假期间未能节制饮食，体重反弹了5斤以上，开始上班后，再次控制饮食，体重下降了；二是国庆假期，也是未控制饮食，也差不多反弹3-5斤，还是通过饮食控制，又减回来了。
当然，这个过程中我也逐步形了运动的习惯，跑步和无氧运动交叉进行，但也不是每天都会做运动。
我将吃为主控制减重的方法与我的同事朋友进行了分享，按照我的方法来做的都成功减重，所以，可以敢对我上面的结论负责。 iOS fly ~

不能长期坚持的饮食方式，一定会反弹

绝对可以！我就是靠减食来减肥的，从160斤降到140斤左右。其实我当时胃不舒服，医生要我少吃点，我是食量一点一点减下来的，花了半年多才瘦下来。刚开始真难熬，要有非常大的毅力，因为胃撑大了，会饿的很快，还是容易吃多。有些人会反弹是因为食量没有控制，以为瘦了就好了，继续胡吃海塞。
运动不是必须的，但有更好，前提是运动之后也要控制饮食。
结论就是控制饮食运不运动都能瘦，不控制饮食运动是没用的。还有就是生活太安逸了，我有同事跳槽出来自己开面馆，两个月就瘦了二三十斤，啤酒肚都没了。

可以 美貌大王许岑在得到有一个付费课程专门讲这个

戒掉碳水，参考美国某些品牌的瘦身理念

去年一年瘦了27斤 iOS fly ~

可以，不过不知道会不会反弹，我饿瘦下来就开始运动了

高脂肪低碳水饮食，一年瘦了四十斤的路过，身体状态比十年前还要好，慢性病基本都自愈了

前面说不吃碳水还要人不吃肉不吃油脂的真是害人

贵在坚持

回复25#酒神的葫芦


球食谱啊

可以，一个半月左右控制食量减了大概7、8斤。

回复24#酒神的葫芦

求食谱，分享一下

可以减重，不过减重后维持难

亲身经历，节食是最快捷，见效最快的减肥方式，当然也是反弹最快的

运动有两个目的，主要是帮助心理建设，防止控制不住嘴。其次是提高基础代谢能力 iOS fly ~

我自定的营养餐
早上一般一个鸡蛋,一个肉包,一袋牛奶
中午单位食堂吃些肉,蔬菜等,少吃米饭.吃面食.饺子,面条之类的,营养均衡.
晚上一般就是3个荷包蛋+8个鸡翅,或者3个荷包蛋+3根烤肠,偶尔多吃根香蕉或者柿子或者桃子.

每天晚上差不多跑5-6公里,40分钟左右.坚持了2个多月,
平均下来是一星期能瘦1斤.
我从体重178斤瘦到了现在的167左右.

我基本都是每周6早上拉完屎空腹称一下净重
感觉没怎么节食,也每天吃肉,主要忌了下碳水,运动量也马马虎虎,我感觉就这样按部就班的稳中有降的就挺好.这样瘦下来后还不容易反弹，偶尔中间去外面馆子吃顿大餐也无妨

别听他们瞎扯淡 什么叫半小时没用？动起来就有效果 iOS fly ~

你这是兔子的食谱吧，一个月估计就绿了，眼睛

少吃肯定可以，2个月减15斤，每周2天只吃点水果，其他正常8成

光烧油，不加油

根据能量守恒一定会减轻体重

但是肌肉也会缩减

运动的意义就是降低体脂增加肌肉

减脂主要靠管嘴，保持得运动

减肥就是靠控制吃，只要你能严格执行，肯定可以

没运动，控制主食，-15KG+路过 iOS fly ~

大基数会很有效，控制饮食（不是节食，不饿肚子）管用的。

学习了。

节食基本不行, 容易一辈子节能模式. 生酮可以, 就是麻烦, 贵了点. 间歇禁食可以, 不会进入节能模式, 一天小半斤脂肪. 运动效果有限, 更多的意义在于身体和大脑的健康

不运动光控制食欲能减肥成功吗？==>不能成功, 因为节食比运动更痛苦, 更需要毅力和努力, 一个人连运动都做不到, 何况节食, 所以放弃吧...

理论上减肥只需要在家拿个计算器就行，只要你基础代谢的热量持续高过摄入，这要能不瘦你就推翻能量守恒定律了

脂肪和碳水比例1：1的饮食最容易肥胖，这个比例拉得很大或者拉得很小都能减肥，大的方向就是生酮/低碳水饮食，小的方向就是无脂/低脂饮食（植物油也是脂肪）。 两者都需要摄入适量蛋白质。

前者比较贵后者比较便宜。适合前者还是适合后者因人而异，一般血糖/胰岛素高的胖子较适合前者。

打针就好。

回复1#grid

饮食90%,运动10%

这样人面色会比较差 iOS fly ~

只要摄入量小于消耗量你就会瘦，这是能量守恒决定的，所以如何减少摄入量或者增大消耗量就是问题，消耗量通过运动增加是没错，但是实际上运动消耗热量很慢，一般正常运动1小时只有400大卡，相比起来一顿正常饮食约600大卡左右，所以减少饮食比加强运动要来得容易，只要你能抵住饿