求大家分享下经验啊!

我178 80kg 长期坐班 身材属于最不健康的 skinny fat 就是肥肉堆在软趴趴的肌肉上
肚子不算大 但是整个人身材一炮无 感觉已经提前进入40岁

右脚有跟腱炎 所以 跑步不行

看了健身贴里好多减肥成功的 求问下你们的方法 我看看有啥可以学的

[本帖最后由 地刺 于 2015-3-26 23:11 编辑]

跳绳
每天50分钟
17分钟一组
速度110+每分钟
过午不食
每天减4两

恢复撸管，每天能减几克。

我有个问题就是跳着跳着断了怎么办，马上重新开始么？从小就跳绳跳不好，跳几十个就断。。然后17分钟每组休息多久？

[本帖最后由 妖怪告白 于 2015-3-26 23:18 编辑]

椭圆机 完全不伤膝盖跟腱 就是大腿肌肉累

心率150以上50分钟

先算一下自己有氧心率是多少，然后每天进行40分钟以上，少吃油和主食，不喝饮料

断了马上重新开始
我第一天跳300下就不行了，要休息一断时间才能继续
2星期后，可以一口气跳好几千下小腿都不感到酸
我减到120多斤的时候，跳绳基本没效果了
根本不出汗，跳个上万下都没感觉

吃苦瓜吧....最省事了

175斤时候腰围93CM ，胸围/臀围110cm,大腿围62CM 穿35的裤子，裤腿要卷起一大截
130斤的时候腰围70cm，胸围/臀围92CM 大腿围53CM 穿30的裤子刚刚好，不长不短

每天踏步机3000下， 一个月减10斤没问题

跳绳10分钟累如狗

游泳
无条件游就搞个充气澡盆灌冷水天天泡一小时

什么牌子

有氧+力量训练+合理膳食。有氧先从心肺练起吧，跳绳2分钟就喘成狗就别纠结是跳50分钟还是40分钟，然后简单的力量训练，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲什么的，或者进训练房照个教练吧。饮食么高蛋白低脂肪，少油少糖。

什么方法都不重要，真理就是毅力+少吃多动

由于本人较懒，自觉性很差，所以只能去健身房找教练了，属于费钱费时间，饮食要控制，这个比较重要

然后就是枯燥痛苦的过程，2个月从70减到66，目标是63............................然后就要开始塑形了

好吧，据说懒又不想节食的，可以用针灸减肥，我看到过几个同事，效果还不错的确，价格我感觉比教练便宜吧

和楼主身高体重工作都相似。。。我现在晚上开始慢慢跑步，一周跑个3 4次，效果还行，但是跑完了感觉浑身舒服身体也健康了不少，楼主可以考虑下
顺便看看有没有别的方法

地刺大大又是戒撸又是健身，这是要变天！啊！生活！

地刺大大 又戒撸 又减肥健身 。TG男神 指日可待

我179cm最胖时84kg跑600米累成狗，也是靠跑步减到最轻时73.5kg，后来反弹到78又跳Insanity减到76.5，然后跑半马，目前在76、77.x之间浮动。
我觉得减肥这事绝对不能先给自己设限，做了再说，不行再慢慢调整。做之前问得太多考虑得太多只会让实际行动一拖再拖。

这个无所谓吧，我买的是双超