成功从100kg减到了80kg，人是瘦下来了，现在想有没有机会看到腹肌，有两个方案：
1、开始有氧运动，跑步，就是这大热的天，跑起太艰难
2、家里做无氧，练肌肉，这已经练一段时间了，但好像没啥起色。

管住嘴 迈开腿
没意志力 想不吃苦 还想瘦 那你只能胖下去了

还是得坚持 天气热其实跑步更爽

你的终点对我来说只是起点，我从80kg减肥到62kg

本帖最后由 清风拂晓 于 2017-6-23 09:02 通过手机版编辑

都已经掉了40斤了还没毅力么？现在明显是楼主要塑形，搞更高追求，光是少吃多动已经不是科学的方法了。
我最近也平台了，靠之前的方法已经没进展了，除了去撸铁，还有什么在家能开展的活动么？

隔天跑吧，跑步最好了，然后游泳也是不错的，腹肌的话要坚持

撸铁请以年为单位计时

每次看你们说体重，都感觉好夸张，你们生活条件太好了只能说

碳水化合物不要摄入

我觉得达到一定程度之后，进展就很缓慢了，跟之前完全不能比，所以，一定要有耐心，我现在进展也慢。

跑步的话，微信上有个letsrun跑团神器，组个跑团平常自己练周末约跑挺不错的。本团菜鸟居多我这样每周跑25km的都能制霸。

光锻炼不行，必须控制饮食

我晚上走路，经常有健身的人邀你参加办卡

买个体脂称测测体脂

还是一个字，坚持。我从5,6年前86.8kg减到68kg，一直到现在都在保持。主要还是关注嘴，配合运动。

少吃碳水化合物

先说说那20kg是用什么方法减的

打错了，62,现在已经能看见肋骨了，不敢再瘦了

跑步前可以先做做这个
http://www.jianshen8.com/jirou/yaofubu/4065.html

不明显是因为你的体脂含量偏高，男人的话体脂含量要24%以下才能显得健美瘦

没有做有氧怎么减的40斤？
增肌减脂是两条相反的路线，增加要吃碳水多过基础代谢外加足量的蛋白质，不然怎么可能长肌肉
减脂就少吃碳水多做有氧
个人建议测体脂再决定

每天做波比跳和卷腹效果还不错，每个人情况也不一样，我是体脂要到18%以下肚子上线条才明显

夏天室外跑步最少得五点半起床，六点上路跑。