楼主今年体检身高171，体重84kg，bmi指数28.73，体检报告一堆营养过剩性脂肪肝引起的毛病

前阵子看过tg一位大大的帖子好像是他的朋友一两个月从肥宅身材练成肌肉男的，于是也下定决心开始减脂

都说减脂是有氧运动最好，但跑步实在是有点吃不消，在跑步机上45分钟左右4km已经是楼主的极限了，而且大腿酸的要死，膝盖也感觉到很大压力

听人说游泳也有差不多的效果，所以楼主便试着游游看，现在的频率大概是一周4~5次，晚上游、每次1小时，我们这的泳池很小25*16，楼主现在是不停歇蛙泳游40个来回，算下来1200~1300米吧，无不适感

现在的三餐是：早饭一般是全麦面包、一片牛肉、一个鸡蛋，偶尔吃2个烧饼煎饼什么的，午饭就吃食堂的素菜（无可避免的用油炒），猪肉不吃，主食不吃，晚饭不吃，完全戒掉饮料和零食，只喝瓶装矿泉水

现在节食1个月，游泳2周，体重从84kg减到74.5kg，但是现在好像遇到了瓶颈，75上下不动已经一周了，摄入和运动与上述不变，原来我坚持的动力就是每天下降的体重秤，这数字继续这么徘徊我怕我这个吃货快撑不住了

问下tg的大大几个问题

1、游泳是否需要再增加强度，或者增加时间，或者增加速度和频率，或者变换姿势
2、是否还是需要跑步之类流汗的运动
3、淘宝买的体脂测量仪哪个牌子的比较好？我粗略看了销量排前的几个用户评论都说测的不准
4、在减脂过程中碰到无可避免的应酬聚会饭局怎么办，免不了的要喝酒啊，喝酒又无法空腹喝，这个月我已经把亲戚朋友间的晚饭局全推了，但有时候老板叫的或者客户邀的无法啊
5、好痛苦

跪谢

不停歇蛙泳40个来回，很厉害了

游泳自由泳比较好。蛙泳很容易游的太舒服，自由泳的话，强度高些，主要是上肢动作，我的基本上是40分钟2km。但我感觉，还是跑步疲劳些，不知道是不是因为跑步练的太少

体脂测量，我买了一个百度的latin 感觉每天早晚有浮动，但是大趋势不变

我现在天天游，准备把肚子上的脂肪减一下，，，，我188cm,80kg

[本帖最后由 realmax 于 2014-8-4 14:10 编辑]

188.80KG

1.游自由泳，别游蛙泳，蛙泳基本上我都是漂着走根本就不费力
2.花点钱买个好点的跑步鞋去，别觉得贵

1、我也觉得我现在蛙泳似乎游玩就是觉得有些气喘，根本不会有什么关节肌肉酸
2、和鞋子无关吧……我买的是adidas贝克汉姆做广告那款

游泳减脂肪不如跑步吧

既然鞋还可以那就多跑，第一天跑哪个不是腿疼气喘的，跑个2周就好了

坚持，你身体目前达到了一个平衡点，坚持坚持再坚持。
另外蔬菜比瘦肉更加增肥。
全麦面包，煎饼,全是淀粉和吃饭有啥区别，全砍了。

不会自由泳，只会蛙泳怎么办啊？？

蔬菜比肉更增肥……那我吃啥
一天也就早饭吃的饱了，不吃这个我一天真不知道撑的下去么……

自由泳用力快速游的话很快就不行了，我顶多200米快速，之后就是慢悠悠的游来游去了。

学呗，我不信你泡够15个小时还不会

加入力量训练，蛙泳改自由，速度加快，楼主现在游得太轻松了，建议买套脚蹼辅助训练
食谱再精炼一下，远离米面油，食堂炒菜拿杯水涮一下再吃

[本帖最后由 emmer 于 2014-8-4 15:16 编辑]

游泳+跑步啊. 膝盖有压力是你体重太大了, 到了现在,游泳不见效果就要去跑步了. 跑步才是最容易的减肥方式,前提是先准备双好的跑步鞋子, 跑步的时间多注意下, 注意保护下膝盖.
坚持2到3个月, 你就能到65左右了.

45分钟4km也嫌累？这不是胖的问题吧

蔬菜比肉增肥是吃的火星蔬菜么？或者其实是用猪油炒的蔬菜？

我情况也差不多，我是慢跑每日1小时。每日卡路里摄取1500左右。
头一个月体重刷刷的掉，15斤的样子。身高180，体重从90kg到82.
但随后一个月同样的方法，几乎就不掉了，现在是80左右飘忽不定，很苦恼。。。

天天大鱼大肉不运动，还是很瘦，这就是基因差别吗

游泳的后遗症就是消耗太多，忍不住吃，然后就越来越肥，，越来越肥

吃吧，兄弟，不要跟自己过不去了，要不你也戒捋

请上无氧运动，上器械练肌肉。
这样静息新陈代谢就上去了，睡觉都能瘦。
只做有氧运动加节食的话新陈代谢还是要降的，然后就瓶颈了

lz的问题是 饮食不合理
每天游泳非常好
但是你这个吃的太不科学了
早餐没问题 中餐一定要吃点米饭+肉， 不要报应宝石就可以，晚餐也一定要吃点东西，比如玉米 鸡肉之类，每天热量摄入太少 身体会产生保护机制，反而不利于减肥，你可以稍微记录一下，你这个身高每天吃1500卡左右的东西 不要太低了
还有就是不要指望快速减肥，你把计划做到半年到一年 坚持下来不光减肥成功，身体状况也会提高很多
减肥最重要的还是为了健康

LZ跑步40分钟4公里的体力，做什么都无法减脂。
1小时1000多米的蛙泳和洗澡没区别。

看着楼主的头像，想着发帖的是个抠脚胖汉，实在是

喷了，这啥蔬菜? 牛油果?

近视狗咋游？

带度数泳镜不要太好买

多谢，那配镜咋配啊？近视眼镜店应该没吧？
知道自己的 眼镜数据，告诉泳镜老板，他们搞定？

171,75kg还胖吗？我就是这样。

你跑几次没有用的，跑2个月吧。你现在的极限是肌肉，你跑到肌肉不酸再说。跑步一个阶段，骨头软组织都会加强，下盘会很稳。我随便跑1个小时没有问题。要知道我体育一直很差那种

我跑了十来天，9分钟1.2KM，前期没啥问题，这几天左脚踝里面好痛，悬空就会痛，跑不了了。不是骨头痛的那种 。咋回事？

感觉是到了平台期，身体适应了运动量，加上缺少力量训练，肌肉减少导致代谢率下降。

要不试试插入力量训练增肌吧

每次游泳和跑步后我都要大吃一斤，增肥更快。。。。

现在干脆不锻炼了，每天2顿饭，半只西瓜，少许蔬菜，咖喱鸡，4量牛肉。。。
体重维持在72－75kg，1.80m

生命在于不动。。。

请问各位大大，我现在每天蛙泳不停歇一千两百米，大约35分钟，这样可以强身健体塑型吗？175 67kg，肚子有点大。

游泳看你怎么游了，激烈点都累
我一般蛙泳和自由泳来回切换，姿势不同，用的肌群也有差别，不容易疲劳
那些张口就别游蛙泳的，呵呵

BMI25.65，除非是下面这种身材，否则胖。

那么短的泳道一蹬腿就省了不少力了，基本上一小时没到1000米的样子，能瘦几斤基本都是节食的功劳吧。

游泳弄不好就是无氧运动了，长期还积聚皮下脂肪，你又做不到游泳队那种一天练8小时的。老老实实去跑步不行非得搞这些游泳减肥的花头

只要你摄入的热量小于运动消耗的热量，不可能减不下来

188，85公斤也不胖呀，感觉每个人都要瘦到闪电的样子

请问各位大大，我现在每天蛙泳不停歇一千两百米，大约35分钟，这样可以强身健体塑型吗？175 67kg，肚子有点大。

蛙泳一小时一千多米，太慢了，还不如在水里走路能减脂吧。我蛙泳一千米大概24分钟，算很慢了，朋友20分钟；每天中午去游泳，自由泳1500，蛙泳自由泳混合500米（自由泳25米冲刺10次，250米）可特么还是减不下来，就是咪咪变大了我艹

所以，卤煮别指望游泳减肥了，赶紧跑步去吧！:D

负责人的说，会增肥。而且是让你均匀的肥。

平台期，保持食量运动量不变一个月以后会继续掉的

停止不前了就要加强度了，过了平台期会继续往下走

嗯，是很短
不过游的时候都尽量触边不蹬腿了
昨天一小时游了1600米
争取再加把劲吧