首先你得明白减肥是很简单的加减法，别想得太复杂。
每天你摄入的能量小于你消耗的能量，其实你就已经在慢慢减肥了，就这么简单。
每个人根据自己的身高体重都能够根据公式计算出自己的最佳有氧运动心律，比如说我，当初206斤，身高192，最佳有氧运动心律就是170-175下/分钟。
有氧运动持续40分钟以上才有明显的减肥效果，玩儿命跑步是无氧运动，减肥效果很差。
所以我选择的是每天晚上吃完晚饭之后1个小时，开始原地跑，幅度不要太大，因为要保持有氧和最佳心律。
我的经验是能够明显感觉到自己脂肪堆积的部位上下颠动，就足够了。
这个幅度有个好处就是能够让脂肪摩擦，加速燃烧，快速减脂。
持续时间是至少40分钟，多则1个小时，可以看着电视原地跑，不会很乏味。
呼吸要调整好，最好做到连续原地跑40分钟之后仍然能够自然呼吸不喘粗气，而且感觉能够接着跑下去不间断，这是最好的感觉。
从开始跑后15分钟身上脂肪比较多（也就是肥肉颤动比较明显）的部位开始冒汗，20-30分钟时这些部位开始挂豆大的汗珠，并且开始往下淌汗，恭喜你，你的脂肪已经开始由于摩擦而快速燃烧了。
40-60分钟时，你的秋衣秋裤应该已经完全被汗水浸透了，脱下来能够拧出很多的汗水，这是效果极佳的表现。
1个小时满，停止运动，这时候如果你把握得好的话，应该不怎么感觉累，呼吸也应该跟平时差不多。

我就是这样坚持了15天左右，这15天减得最明显的是肚子，其实7、8天的时候啤酒肚就已经完全没有了，能够隐约显现腹肌的线条。
15天连续每晚原地跑，给我带来的是18-20斤的减重，我每天都有称体重的，这个数据是真实的。

前面的回帖里我说过了我用了3个月从206斤减到了160斤，除了这15天，其他的2个半月我都没有原地跑，而是适当饮食外加每周一次的健身房锻炼。
一日吃两餐——午餐和晚餐，吃到不饿就停下来，不能感觉到很饱或者吃撑，肉什么的可以吃，不忌口。
每周一次的健身房锻炼——一开始先跑步机7.5的速度跑2公里，然后做一些力量训练，重点在于负重腹部肌肉器械，我当初是30磅的负重，做到腹部力竭。其他器械稍微练练就行了。

希望你能成功。

BTW，我的方法很大成分是借鉴了减肥达人赵奕然的方法，稍加改良，有兴趣你可以自己搜索一下。

感觉还是ls的超重太多潜力打才这么好减吧

我现在一天吃一餐半
9公里时速跑五公里，50、50、70的三组仰卧起坐
再加上一系列的力量训练，也没有完全抹平啤酒肚
我180身高，练了一周，也就从160减到了153
不过我要求不高，145左右就圆满了

否。
关键在于方法是否科学。
一般跑步脂肪的摩擦肯定要小于刻意的为了摩擦而摩擦的情况。
我以前还试过完全节食，12天一共只吃了一条黄瓜和一个西红柿，其他的就只喝白开水。最后称重反而长了2斤，而且身体极度虚弱。
这种方法绝不可取。

这是减过头了吧？？？男的女的？

当然

减肥是一辈子的事业，贵在坚持。如果你还想像现在这样吃喝随意懒得动，减肥就是扯谈。

你也太吹牛不打草稿了吧。。
姑且就算你从206斤受到160斤，但是也绝对不可能啤酒肚10天能变成腹肌，
还大言不惭的说10天，要不你绝逼是赛亚人。。

[本帖最后由 zdztony 于 2011-2-24 08:56 编辑]

而且206斤肥胖的人，一开始做剧烈的有氧运动，不出一个月立马膝盖毁掉（游泳可以，但是绝对没有跑步来的减肥效果好）。
对于普通人来说，减肥是应该不影响他的工作学习和身体健康的。
所以经过一年的锻炼，以及节食控制，20斤是一个比较适合的水平。但是减下来以后还是要继续保持良好的生活习惯，这才是王道。
以上都是自己亲身的感受

少吃多运动
没别的方法了吧

楼主把所有钱全部打给我，这样你就没钱吃饭了，没饭吃就会瘦的，不用感谢我，这方法是我研究下来最有用的减肥良方。

我去年7月份体重166斤，现在体重126斤。
减肥方法是早上慢跑一小时，晚上只吃一半的饭，早上中午尽量吃饱。

一天慢跑五公里，晚饭不吃，2月瘦不了10斤你给我两斧子都行啊

每次看到减肥帖都马克，但每次都坚持不了的人飘过…

我已经163了

光运动不管饮食的结果是啥？有人试过没？

1、减肥要健脾
2、早睡觉（晚上11点前入睡）
3、晚上少吃，不饿即可
4、适度运动有益减肥，但不是必须
5、减肥速度过快会极大损害身体健康

体重大了之后跑步把膝盖弄得有些不舒服了

很多人在减肥期间，都会刻意减少脂肪和油脂的摄入。

但是人脑好像就是靠脂肪和油脂提供营养的。

你吃菜是补不了脑的。

而且偏食的结果，是电解质失衡，造成身体机能的紊乱，抵抗力下降，那么精神不济，是正常的表现，

净重 172.4
目标190斤的飘过~

怎么也离不开节食加运动的啦。

结果就是你不会瘦，体力体质会变好，但是体检的各项指标不一定很好看

必须mark!

@namco1017 mark

看的热血沸腾啊，我也准备减肥了。现在185斤，个子185，目标是160左右，争取在2个月内搞定！

以前买了个wii发现没用
周末打算买个kinect看看效果如何

235斤的滚过………………

体重大于身高的滚过。

不是得了滑膜炎我也不想减
180 cm160的体重也不是很难看

控制饮食不是节食，饿肚子是没用的。

赞！绝对是我的菜！口水中。。。。

晚饭不吃你这什么馊主意？

以损失营养达到的减肥是不健康的。

满满来吧，睡眠都不规律的人没资格谈减肥。

我并不是吹牛，我身边的家人同事朋友都有见证我的减肥过程，都觉得不可思议。
可能我是那种比较容易瘦下来的体质吧，我的数据都是真实的，因为减肥过程中我每天都至少称一次重。
照片真的有，但是我个人不太想自爆，所以就没发。
信不信由你吧。

不吃饭，不推荐……

啤酒肚十天真不能变成腹肌的，就算你吃药也很难。

我估计是你的记忆出错了。

腹肌是最难练的，李小龙最自豪的，貌似就是他的腹肌。

老师，您来了？

我原来每天200个仰卧起坐，坚持一夏天，也不敢说腹肌多牛

减肥就两点，管住嘴，动好腿

我当时是

每天骑30分钟单车，跑40分钟步(一开始坚持不下来，量是慢慢加的)。再零散做些力量

之间完全杜绝油炸食品，零食，偶尔馋了喝杯健怡饮料。

一天标准3餐，早午饭比较正常(但也会避免油腻食品)，晚饭基本不吃太多主食和肉，以蔬菜为主

一个多月下来从180多斤减到150,183的个子



其实最最关键的还是得有毅力，就算再累再不想动也得按时去健身房，我当时是因为被甩还被说胖所以格外有动力，当然慢慢去多了习惯了也就自然了。。。而且每周锻炼几次出出汗很好，精神状态都会大有不同

请仔细看我的原文：“隐约可见腹肌线条”，这么多人纠结这个有意思么，真的假的我自己知道就够了，只不过是想分享一下自己的减肥经历而已。
我拿这个蒙你们难道能有优越感？

算了还是上图吧，自己看图片上传时间，我不是先知，也没必要打着减肥成功的幌子四处骗钱，有这张对比图片纯属巧合。
头就不露了，自己看肚子。

做仰卧起坐的时候，要想腹肌能够突出来，必须负重。
我的脂肪率很高，所以直到现在都没有很明显的腹肌分块，但是用手去摸的话，确实是一块块突出来的，只不过肚皮的一层脂肪让它显得不明显。
仰卧起坐不如专用健身器，容易伤到腰椎和颈椎，而且负重比较难，专用健身器就好得多了。我用健身器的时候是负重30公斤（之前说的30磅是单位搞错了），由于是坐姿，所以还不算特别的吃力。
你可以试试负重20公斤的仰卧起坐，每组20个，每天4组，能到腹部力竭更好。
7-10天，你可以自己体验效果。

我从小踢球，运动基础绝逼没问题，跑一小时不喘大气与我而言很简单。
有氧无氧运动我也能分得很清楚，为毛我这速度上不去？虽然明显比以前瘦了很多，但我觉得还是不满意。

posted by wap

少吃主食多运动，坚持。

每天跑步一小时，晚饭两个面包，喝运动饮料，早饭午饭正常吃，就这么简单。

春节后怎样才能瘦下来？

这图不象是206-160

最多190-160的样子

你的206是穿冬装的时候吧??

确实是206，我自己的体重不会记错的。
我不想放脸，看了脸的差别你就知道是不是206和160了。

应该把衣服撩起来，这样没法看