舒适圈待久了，今天一上体称计，我他妈176斤了，178的身高。。。跪求各位大佬减肥方法!不要健身房，因为每次报了都不去。。。

就这身高体重比也敢说肥。。。

回复2#jn13lh

我快无法接受自己的肚腩了

回复3#algerer

说明不够大。足够大了之后想不正视都不行。

按糖尿病饮食控制即可，二甲双胍也可以吃点

最胖的时候180，180…跑步加keep坚持练了两个月，减了20斤，现在只有146，不过还是有肚子最近又开始练了，跑了4天，7号突发奇想 练了keep里的 K4减腹，然后跑了5km，我已经两天没去感公司了HiPDA·NG

先问问自己有没有毅力。减肥很简单，无非就是坚持。

5+2 每个月轻轻松松6-8斤

我也178cm，每天早上游泳晚上跑步都还是有肚腩。还是要低碳水配合运动才能减下来 iOS fly ~

少吃碳水，体重大不适合跑步，先户外爬山，打球之类的，引体向上有奇效，告诉身体我要瘦，76→67，继续-NG/s7a

5加2什么意思

5+2 是什么意思？

178cm 73kg，眼瞅着从70kg肥过来，我要减肥HiPDA·NG

下载个薄荷，记录每天的饮食跟运动，确保每天吃的热量减运动消耗的热量小于1500卡就肯定能瘦

回复10#wzdzjx

引体向上一个也拉不了 就吊着有用吗 170 136

回复15#wky1972
有用，我也是0-5，你还可以波比跳 iOS fly ~

从吃下手，楼主平时吃什么？

引体向上是练背的，跟减脂没关系

少吃饭，多吃菜，配合运动

营养科，医学减肥

iOS fly ~
9月中旬就69了。去纹身了半个月不能健身懈怠了

你们太讲究了，这身高重量也叫胖，还给不给真胖子活路了

共勉～～～HiPDA·NG

少吃碳水，1个半月，减了10斤

晚饭不吃 吃鸡蛋或者香蕉 一个月

回复26#tabris
能看看饮食清单吗 iOS fly ~

同样178 从180降到了 143--145这个区间 但是还是有肚子

少碳水 一周三跑 每次30分钟以上 慢慢就减下来了 iOS fly ~

主要靠饿

看来还是靠饮食居多，我就是吃太多。。

少吃多运动。我有个朋友整了个什么饮食调理减肥的，好像也有点效果，不过好像要花钱。

回复12#xtyd

好像是每周5天正常吃饭，2天不吃饭。据说减肥效果还不错HiPDA·NG

没用，就是年纪大了，你年轻的时候吃的还多，怎么不胖，就是新陈代谢不行了，不可逆的。
85kg选手路过。

每餐2份肉1份菜，少糖少油，尽量不碳水，肚子不饿即可

运动以流汗为前提，每天确保持续流汗60分钟左右

很快就瘦了 iOS fly ~

不要喝饮料，不要吃大油食物

晚餐不要吃主食，不要喝外面的饮料，每天走一万步
还有就是不要熬夜

回复30#reneth


真不是靠饿着，我减肥半年，一天三顿饭，顿顿都能吃饱，减了41斤了。

回复38#西小柚
天呐
怎么做到的？
我指标和lz几乎一样 iOS fly ~

回复39#crazymove


从调整饮食入手的，调整饮食大概半个月开始（生理期一周+摔车一周）增加了运动，平均每天40分钟。
饮食的话，爱吃的好吃的都停了，比如麦当劳肯德基必胜客炸鸡可乐奶茶这种直接断了；普通碳水也断了，米饭面条馒头面包烙饼这些，用蒸或者煮的红薯，南瓜，紫薯代替。运动的话，因为我基数太大，所以一开始都是快走+慢跑，体重下来20斤的时候我特有成就感，然后学校开始给我们请了教练，每周2-3次，就比较系统了~用的是tabata+撸铁。

我一时也想不起什么了，你有什么想问的就直接问我吧~~

尝试理解一下
1. 基本上还是以调整因结构为主，运动为辅（量力而行）
2. 饮食方面，是不吃碳水化合物的米面类
3. 不吃油炸脂肪类比较高的食物
4. 不喝含糖量高的汽水
5. 吃红薯等
6. 运动方面，走路+小跑，逐步增量
7. 请教练
8. 加上楼上的吃鸡胸肉


其他什么生理周期没看懂，摔车没看懂。

我在京东上买了一段时间的鸡胸肉，不过有其他味道，比如烧烤味、五香味。看卡路里也很小，但是没有坚持下来。吃什么总是不变花样，我就受不了。

回复43#crazymove


低温慢煮以后好很多
我最开始是用空气炸锅弄 也能坚持
主要还是要靠坚持
另外我一般都是吃冰鲜的 不是冰冻的

176斤 也来喊胖啊

180cm，180斤的mark一下

180，200排队在后面，今晚不吃饭了

回复47#kayjiang

晚上吃了水煮生菜，这会饿到摧毁意志

回复45#knightfish

是真的很胖了呢!一年前才140啊

回复40#西小柚

mark，就是觉得饮食这块很难做到