最近被小黑屋，很无聊，索性中午出去沿着河边快走.....每天走12公里，速度在5.5-6左右，配合节食，中午单位食堂油水大，也不太想吃，晚上回家吃水果，喝点牛奶；早晨不忌口，有肉有菜有主食，尽量吃饱。
，体重从190到了155，感觉这段时间体重不再下降了。求什么方法能继续减下去啊？

晚上做25 两组 仰卧起坐，不到5个俯卧撑就不行了，胖子的耐力就是差，为啥胳膊一点劲也没有...
万恶的肚子还是有个游泳圈，只是比以前的小了一号而已

各位减肥达人呢？白天都不上线！？

我每周两次慢跑10km，饭量减半，减肥效果不如你

老大你已经很厉害了，能跑10公里，你减了多少？

你这中午晚上都不吃饭不饿么

戒晚饭
水果含糖，晚上尽量就别吃了

有点饿，习惯了，冬天晚上不吃才痛苦啊，四肢冰冷

苹果 芒果 草莓 西瓜 都不能吃了？！

挪到上午吃
含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷
含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝
含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果
含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁
含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果

晚上不能吃或者喝的东西还有什么，谢谢兄弟

次麦片无糖的

你多高啊，155斤也要看身高啊

只能加大一点运动量然后慢慢熬吧

咬牙坚持，还要继续有氧

换个方法练, 跳操, 拳击, 跳绳, 等等

不吃晚饭可以减肥, 就是要做好得胃病的准备.

知道不健康，但是没有其他好办法
快走完，已经很累了，回家倒头就想睡

去健身房办张卡，每周去五次，每次都是先无氧再有氧。胸肌、背阔肌、三角肌什么的练大以后，肚子就不明显了。

[本帖最后由 Nowe 于 2013-5-6 17:27 编辑]

吃晚饭没事的，七点以后别吃东西就行了

叫我不吃晚饭不如叫我去死。

我减掉20斤后也停下来了,80KG左右浮动1KG,每天也走路从静安走到徐家汇大约5、6公里，还是不行，主要是前一件饿出急性胃炎，开始少量吃东西了

前面说的没一个靠谱的

平台期出现的原因是你的基础代谢率和你的消耗量达到同一水平了

突然降低热量摄入并且加大运动量会让你的体重迅速降低，我曾经一个月掉了18斤。

但是犹豫你吃的东西少了，所以你的基础代谢率（BMI）也在逐渐下滑，BMI就是你每天不动自身所消耗的热量，不知道LZ的身高年龄，但是基础代谢率30岁以下怎么也有1600卡路里左右，基础代谢率有可能下滑到50%甚至更低，你的身体认为你处于饥饿状态所以每天的机能消耗自动调整低了。

虽然你在做运动，摄入也还是减少，但是BMI降低，导致你每天消耗和摄入的都一样，你说体重还掉不掉。

给你一个健康靠谱的方法，理论上在减肥最初的突击一个月以后都应该采取这样的方法，就不会出现所谓的平台期。

四个字，少吃多餐。

LZ上午你的饮食量摄入要适当降低，然后每两个小时吃一点东西，不用太多，并且放弃猪肉，每天吃100克左右的牛肉都行。大概一天吃6-7顿，但是食物总量不要变（也可以适量增加但不要加在早上了），晚上6点最迟7点以后不要进餐。
并且保持你现在所有的运动量，甚至加大运动量

一周以内你体重就会开始往下掉。


还有一种突破方法，但管用不管用我不保证

拿一天任意吃喝，随便你吃多少都行。

然后第二天运动量暴增，我记得以前有一次我是跳了一个小时6000的绳，然后游了1个小时的泳没停，游泳完了以后头都晕了。。。。。然后当天就吃了个鸡蛋，吃了大概一两牛肉。第二天早上掉了两斤然后平台期突破了。

建议第一种并且坚持。

我当时是每天早上一个白水煮鸡蛋，然后两小时后一片全麦面包，中午100克瘦牛肉，下午一片全麦面包，运动一个小时，再一片全麦面包，晚上白水煮西兰花。


另外，每天喝水要超过2升，切忌喝饮料，无糖的也不行

[本帖最后由 苦中苦 于 2013-5-6 18:28 编辑]

我173，下午称了下，76公斤

苦中苦，兄弟真专业

我30了

我说说我遇到的情况，112kg减少到现在的78-79kg左右，遇到过三次瓶颈期，第一次是103kg左右，持续了两周，第二次是97kg左右，持续了一个月左右，第三次是85kg左右，持续一个月。
我的看法是瓶颈期一定会过去（只要你保持之前的运动量的话），不必心急，也不必特别刻意地去增加运动量，这个瓶颈期就是一个过程，我第二次瓶颈期的时候，因为持续时间非常长，我每天称重N次，有时候生气得想要砸东西，但是还是挺过来了。现在想想其实很愚蠢，瓶颈期里面调整好心态，这个就像是感冒，不管是感冒五六天还是两周，总归会自然好的，所以放宽心，自然过渡即可！
我现在每天是做仰卧卷腹250个，早上100个中午50个晚上100个。练了半年了，肚子的赘肉还是很多，不过不管如何，练比不练要好。现在每天还举哑铃，因为觉得减肥减太多以后，手臂变得很细，很弱，举了一个多月的哑铃，感觉胳膊上的肌肉变强壮了些，可以多举一些了。主要也是想增加上面那位网友说的基础代谢率。

我可以不吃晚饭，但是不吃晚饭作无氧没力气，作有氧不能持久，所以还是得吃。

想增肥的泪流满面

MARK...

没遇到过，一直缓慢下降。

想增肥太容易了，喜欢中餐的顿顿红烧肉，喜欢西餐的顿顿麦当劳。