减肥无非就是控制饮食+适量运动

内容两年前170，现在200

回复3#tonyleung
完全不自律 两年前是为了备孕 iOS fly ~

控制嘴，适量运动

控制饮食，这个比锻炼还重要

每天多少步？先一万x走起来再说吧

比你瘦十斤 iOS fly ~

两年前我写过一个交流帖子吧，现在看不到了，就是胖子减肥的，超低成本，靠自律。主要的是把减肥过程进行量化，每天都看到身体在变化会有动力，假如自己闷头练了一周，又累又饿，结果跑到称上一量才减去了1斤甚至不到1斤，减肥的热情一下子就减去很多。带手环自己买称，按着视频教程从最简单入手，慢慢深入。不要一开始大运动量。我当时在帖子最后回复时大概减了30斤多一点。从91kg开始的。不到2个月

回复9#布达佩斯


这种好帖子就应该给申请解封啊

分享个减肥成功的人录制的经验分享。关键还是要坚持。

复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦?链接:https://pan.baidu.com/s/19yudIDfhQqnUMGsDVeSCQA?提取码:y9g3

一开始的成就很重要，如果开始一个月见不到效果多数会放弃

另外减肥的季节时机很重要，我认为春天最好，夏天的烧烤啤酒，秋天的节日长假还要添秋膘，冬天气温冷人体有潜在增加热量的需求，所以关键是春天的两个月，最好能减下10-20斤，你就会坚持下来

还有如果一段时间你可能经常出差或者生活没规律，也不要减肥，效率太低对身体有害

有同事朋友一起减肥互相监督最好

体重超过180的先不要做剧烈运动，先练练核心力量，否则有可能运动损伤

控制饮食6分，有氧2分，力量2分

一切以上都是针对自律一般的人士所说的

回复10#司马炮

已经申请了，两年前的了，想回头看看当初的历程。现在维持在74-77之间

去年我最低158，今年最高180

先调整饮食，运动不着急，适当快走就可以。传统碳水断了，多吃鸡肉，牛肉，简单烹饪。低油低糖低脂高蛋白。 iOS fly ~

少吃饭多吃菜，运动量加上去

别折腾了，晚上喝点啤酒放松下吧

简简单单5+2 一个月最少8斤 说过多少遍了

回复17#黑色摇滚
亲，你不暴走了？ iOS fly ~

胖点没啥，只要心肺功能能负担你的体重就行。

回复18#新司机
啥叫5+2，站看说说吧

坚持没问题的

现在217，身体各系统都出问题哎。
已经到了不减肥不行的地步了 iOS fly ~

管住嘴，迈开腿

回复19#kangjian2029

哥已经17X了，还走个毛啊

其实最关键还是坚持。

mark了

胖子适合麦吉减肥，上面说的5+2轻断食，也可以尝试，最普通的就是有氧运动加饮食结构改变。