经常头一天练了
第二天肌肉就算疼到根本没法再练了
起码得个三天恢复 这样感觉根本没什么卵用
有什么科学方法吗

想解决酸痛，第一次做完之后马上去按摩

其实坚持就好了

做好热身和拉伸

还不行就减重，哑铃 1KG 1KG的加， 举铁的时候可以第一组12个 第二组9个 第三组6个 看你极限， 也可以依次递减重量。

热身和拉伸一定一定要做好。

肌肉酸痛 适应一段时间只要别受伤肯定会过去的。

两练 一跑
控制饮食
缺点是容易掉肌肉 但是减肥肯定没问题

都减肥了，肌肉不会比你的肥肉先掉的。。。。。。。

练完，需要泡沫滚轴滚一下

酸几天就好了

痛着痛着就习惯了 你以为每次都是不痛了再去锻炼吗？

先说你多少斤吧