教练昨天先让我上了1个半小时的动感单车的课，
说是出出汗，我不能一开始就练器械.
我肚子上有一圈肉...最终当然是想练出线条的.
求教我现在每天去健身房应该主要练啥.
跑步机上1小时？
还有教练说让我晚上晚饭不要不吃节制，吃饱吃爽.这对不？

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跑步动感单车绝对减肥，晚上少吃米饭馒头

这教练真2
一来就90分钟单车……这是要了親命啊
晚饭吃饱吃爽那不是打回原型了么
基本上来讲你如果是比较结实的类型，可直接上器械，循序渐进。如果肉比较松，就做做有氧先，提高下心肺功能，等结实了再上器械。
另外，个人意见
有氧时间45分钟左右就好，短于这个时间不如不做，长过这个时间不如来两次……绿脸贱笑:D

刚上来可以上器械，但是别玩杠铃 哑铃就好练练二头肌~胸肌不要着急 心肺功能不行的时候胸肌练不起来的。

动感单车大屁股的~长跑是唯一法门，别研究多少km~就是时间 2个小时 没劲了就走 有点紧了就慢跑 别停别大口喝水别冲刺~

减腰上的脂肪, 练拳击最有效.

老实说，动感单车掘逼不减肥。讽刺的是，没见几个动感单车教练身材好的……跑步机，登山机才靠谱。减脂，晚餐一定要控制饮食，估计是你听错，要么这个教练脑摊了。锻炼前可以跑步10分钟热身，器械就算是初级学员也可以从轻重量做起，先把各个基本动作要领学好学会，再慢慢加重量和学朵几个动作。器械做完了，最后再练腹肌，或者再加跑步机进行减脂

本帖最后由 naughtyben 于 2011-9-3 23:01 通过手机版编辑

我知道的教练好像都会安排一些营养套餐吃的啊，就是那种比较素的那种。

不过这个应该也要具体看看教练的吧，如果不行果断换啊，浪费时间和精力

辅导动作要领就涉及到要请他做私教了
自己又不懂要领怕练伤...
营养餐吃法这事，他平白无故不肯来帮我制定...

能坚持才是王道。。。。。。

为什么调最大阻力，我上去只要站起来必定蹬的超过音乐节奏，最后快到脚蹬打脚