真心求教健身问题，瘦子健身如何变壮~~~~~
- Darun175身高 体重永远没有超过120
已经是过了而立的年龄了，感觉再这样瘦弱下去不行啊
决定用半年时间加强锻炼下
求教健身房达人指点
还有饮食方面要补充些什么 - 激骚专用马甲撸管:D :D
- freefreeek只要健康结实就最好了，无数人羡慕楼主的
- SHOmm想要变壮 先要变胖，没有肥肉一切都是空谈。
- Nothing前段时间tg上发过的六周100个俯卧撑，优酷上的搜8分钟腹肌，照着做吧。至少我几个月下来有点用。脂肪少容易出效果，表听楼上先变胖，那是妒嫉
- 凡卡@凡卡 mark
- 东北打机的汉子建议LZ爱上红烧肉先。
- 被单飞走了mark
- warmer铜球增胖增壮秘方
- banditcat卡少你马克毛，你又不瘦
- 小僵尸太瘦的人显老，楼主增加你的食物摄入量先
健身的话找个教练指导吧 - Darun我平时吃的也不少啊 这么多年了 就是不长肉啊
- lilu0长虫？
- 陈惯吸扯蛋，我三个月重了18斤，现在132，基本没加肥肉。
每顿饭塞到撑，一天四顿，健身房大份量的无氧锻炼，当然要体系，不能乱练，两个月保证成效显著。 - dantedevil楼主咱俩一模一样，我进来学习的
- 啤酒给你个建议，如果你吃得还算多，就增加睡眠量。绝对不要熬夜
- chovosky没练过就别扯淡害人了。减脂和增肌是一回事么:D
- Akira千万表相信那些说要先长胖的，完全是害人。
只是想变壮不一定要去健身房，最简单的做负重深蹲+脚垫高俯卧撑，做完后休息半小时吃2两牛肉或者2个蛋白。每周练四天，两个个月保证长10斤肌肉。:D 等基本的块出来以后再去健身房。 - jianghutong打类固醇
- Darun深蹲？求详解
- jammin179 57kg的压力很大
- kforce科学锻炼，多吃多餐，注意休息
- clark99怎么吃都不胖的人要不是甲亢患者代谢超高要不就是身体吸收问题，如果排除这两项的话。可以先从大肌肉群开始锻炼，比如胸腿背，多吃肥肉不可，多吃米饭面食等高碳水是可行的
本帖最后由 clark99 于 2011-10-12 19:16 通过手机版编辑 - fatehe请观看电影～美国队长
- tuer008同样的 180cm 110<体重<120 好几年没突破了
- zhuliang喷了,你要LZ到哪找那个肌肉放大机去?
- zhuliang我觉得跟体质也有关,我只要一锻炼就长肌肉,这可是在节食状态,一餐1两饭多一点,菜稍多于饭.不吃任何零食饮料..
- =0=:D :D :D 180 130+鸭梨好大 现在都有小肚子了。。。。
- hmilychen手动mark
- EG瘦AA和基因有很大关系。
- taxijyl我一个夏天增重了8KG， 秘籍就是吃4顿， 睡觉前再吃个饱
- Zen有人试过乳清蛋白吗？对身体负担大吗？效果怎么样？
- kforce一般业余的最好大强度锻炼的时候才吃，而且吃一段时间停一段时间
- 904uio吸收问题有可能解决吗
- zhuliang美国队长那体形怎么出来的？我看他那体脂绝对个位数百分比啊。
- 白相小罗利增肌长壮的时候尽量控制脂肪的增加，这时候体重长上去，到减脂期间就刷脂尽量保留住肌肉。都是通过增肌----》减脂----》增肌----》减脂，一般来说夏天适合减脂 冬天适合增肌
- 白相小罗利想同时增肌减脂或者纯长肌肉不长膘那是不可能滴也是不现实滴
- lusiwen我估计我就是基因问题外加吃得少
- 望远镜一代mark等经验贴
- Darun学习中 打算去办个健身卡