请教一下如何练习卡腰肌，背阔肌和软肋那块的肌肉？貌似始终没有找到合适的练习方法。

另外，只有有氧运动才能减少肥肉吗？

。。。。。。。

这也太像猪肉摊子前的对话了。。。。。。。。

与其在这问，不如找家健身房办张卡，一般会有1-2小时的免费私教，你重点问问想练的部位好了。没条件的话引体向上对背阔肌很有效果，不过要坚持。。。。

YOUKU上搜索“6分钟腹肌训练”，很有效果，每天只要2-3次足够了。

健身房里很多器械上都标明了锻炼的部位，全部搞一遍吧

你是认真的还是开玩笑？卡腰肌。。。

要是认真的那就和你说

把背练宽练厚的动作有：
滑轮下拉、杠铃划船、哑铃划船、引体向上。引体向上总该知道吧？其他的动作不明白可以上网搜或者请别人。注意，练的时候一定要动作标准、控制好呼吸、还要集中精力，使用意念感受！

减肥么，就只能有氧+控制饮食了。要是你体重不轻的话，最好用快走代替跑步。因为跑步长了会损伤膝盖，快走的效果和慢跑时一样的。记得走时把跑步机上调整为轻微上坡更好。要坚持每天都要走，每次至少40分钟。（如果同时还练肌肉的话则有氧的时间不要超过一个小时，要不然消耗完脂肪接着消耗肌肉了）。

为什么我说卡腰肌会觉得是开玩笑

尝试着做过侧卧起，左边只能做20个，右边能做30个。觉得好像效果不太明显

这个论坛从来没流行过健身 胖子倒是很多
想咨询达人最好去专业论坛

如果很胖先减肥吧 否则白练
减肥和练肉很难兼顾

我在奥力办了个2年的年卡

可我去过的天数，加起来也没超过10天

原来是自己在家练啊。。。还是去健身房从头练起吧
话说楼主有练背的想法很不错，宽肩厚背是男人的标志~ 现在只在乎胸肌和和二头的人还是很多的:D

关键是要坚持啊~~~~~``

贱身属于西方腐朽生活方式，你要是精力过剩，还不如去参加各种志愿者组织，既能劳动，又能帮助别人。。。

当然，人们去健身，并不是为了健身，而是为了见人，认识更多的人，见见上流社会的人，结交几个，爬进上流社会。。。
不好意思，说得太露骨了。。。