体重75KG，身高170，以前俯卧撑做得勤时最大卧推能推70KG
主要是想跑步时顺带练练臂力，对打乒乓球有帮助，但怕负重过多或姿势不对伤手臂，所以问问，现在纠结到底是1KG X 2还是1.5KG X 2

[本帖最后由 238 于 2014-3-13 23:22 编辑]

你不如绑沙袋 哑铃容易伤手腕

我就是想顺带练练臂力

负重跑步我只知道有小腿，腰间负重，而且那是爆发力的。手臂跑步是摆动平衡，负重是什么远离？楼主是要减肥还是要连短跑？？

顺带练练臂力也就是顺带也负了重

拿哑铃一般是快走爬坡, 没看见拿哑铃跑的.

建议分开练啊，跑步一般是减肥练耐力，楼主想练手臂力量就是想增加肌肉强度和维度，那属于无氧运动了，两者有冲突，这样甩着手臂跑步又跑不好

本帖最后由 naughtyben 于 2014-3-13 23:28 通过手机版编辑

起码8磅吧。。。1kg的你能有感觉？

我在想1到1.5KG的重量应该影响不会太大吧，主要是想问问这种方法可不可行

拿着哑铃跑图啥啊…

这么说，锻炼的方法各有各的一套理论，只要不伤害身体不拉伤肌肉，理论上都可行。但你说这种方法我是真没见过，或者健身房也没见有教练或其他人用过。你要觉得对你有效，你可以从最轻开始加上去，但想象了一下感觉这方法运动还是不太流畅，挺别扭的

感觉跑步时候胳膊比腿累
一般都是胳膊先摆不动了 我觉得这方法不太靠谱

不觉得这样顺带练是好办法，跑步时本来肌肉能放松就放松

要不我先买来试试看，过段时间再上评测，反正小哑铃也不贵，如果真有效果到时候再推荐

毁膝盖。

电影人面兽心里面有老头这样跑的

贪多求快这纯属锻炼的态度不端正吧，TG健身达人都说了，有氧无氧不要混

拿两瓶水先试试看

得不偿失

没效果

看见小哑就进来了

背一块五十公斤重的龟壳去跑步效果更好