即将开始一年的休假期，每日下午锻炼，如何练出彭于晏那样的身板？报私教，还是用那些健身app？

不是达人，随便说说，彭于晏那样的肯定要专业级别私教了，他那体脂率低，不过也有些地方没练到的，比如背阔肌，比如下肢力量，估计拍破风的时候下肢开始练了，也不知道你现在是什么情况，身高 体重之类的。

报私教最有效。
我已经两个月了，瘦了16斤。

真巧，我今天去办的年卡。打算每天去跑40分钟，基本也就是5-6公里的样子，完了练一会器械。

我得先把肚子减下去再说别的

一年？做梦，3年起板

只要坚持，练成彭于晏那样困难，但变成让普通人一样能看出练过还是比较容易的。

1年休假怎么弄来的？

那要看你的资质如何，天生的条件，例如身高骨架大小，最重要还有你个人的毅力。
还有看你现在起点在哪，譬如你是个胖子，那两年都没戏。
健身房私教肯定会对你说3个月见效，现在那些教练也就是个风水佬，先骗你个一年半载，到时候不是你坚持不下去退出先，就是说你不达标，反正不用负责，钱拿了再说，呵呵

本帖最后由 naughtyben 于 2015-9-16 07:29 通过手机版编辑

这个么看基础的，基础好的加努力一点没问题练得比彭好也不是不可能，你要是死胖宅的话一年除非极严格自律加砸钱可以。练是一方面，吃才是关键

吃很要紧，研究下健身菜单吧，你休假一年尽量自己做吧，可以fo一下健身厨男的新浪微博，练的话请个靠谱私教吧，节约很多时间，而且不太会练伤练歪掉，私教给你提供餐食服务也可以，价格不便宜，你自己看着来

身高175，体重78

去上级医院进修，每日下午，晚上都自由。

身高175，体重78，目前一周一次健身房，自己瞎练。

吃不一定好弄，在外租房，条件一般啊。

不想单纯瘦，希望有点肉。

一周 一次健身房。。。 起码一天2次健身房 保证8小时~10小时睡眠 请半年私教 矫正动作 每个月准备6K左右伙食材料费（自己做饭） 1年绝对可以练的比彭于晏还好

目前主要上班为主，接下来一年进修期打算利用起来，租房条件一般，没有厨房啊

这样练底子正常，私教水平高的话一年绝壁可以比彭好

买个电磁炉，买口锅就OK！

那就早上起来做有氧，下午午睡，3点第一次力量训练，晚上8点第二次力量训练，10点半点睡觉，6点半点起床。饮食方面讲究很多，建议你加一下anabolic_mind的微博，他的饮食文章能帮到你很多。

你这身高体重，还是得先减点肥的，有氧先减到70左右吧。

183应该减到多重可以开始练肌肉

这个看具体情况的，如果体脂率还不错的话那就增肌，如果体脂高于15%的话那就减脂

买一口锅就可以做完了 健身吃的东西大多都是水煮 或者少许橄榄油煎一下 油烟少的可怜

真的要练出东西，那种几百块的一般健身房私教也是帮不了，起码得找能参赛拿奖牌的

增肌增的好最关键的是做自己的私教，了解自己肌肉的特点，知道怎么练怎么吃怎么安排计划