请教健身达人一个问题

怎么增加重量？ 譬如现在杠铃60KG已经是极限了 多一点也推不动。 怎么通过方法能推更大的重量？

练１ＲＭ重量（你目前是60KG)的65%-80%之间的重量，每组８－１２个，多练几组

力量是随着训练自然增长，前提是你别越练越瘦

还以为问美国健身教练的事情

这样练到什么时候能增重？

扩大训练容量咯

个数 组数

然后再是重量

如果之前一组是8-10那就扩到一组12-15 如果已经是这个数量了就加一组附加组 增加量是原总容量的10%以上

至于多久能加重量 那就得尝试了

如果lz说的是推胸的话，两个方法:

1.请人协助的情况下，冲击大重量，你可以60做组的话，推80一两个应该不成问题。

2.多练三头。

https://www.youtube.com/watch?v=vKDYfRtfqng
"3 Sets of 12" is KILLING Your Gains!!

jeff cavaliere的结论，大重量不如小重量增肌效果好，要用到5磅的哑铃才能高效增肌，但是要举铁的人drop your ego是非常困难的。
理论分析就是，一般人追求极限重量举铁必然导致会用到惯性，还有导致姿势不正确，反而不能很好的刺激肌肉，小重量低速才能更好的增肌。

[本帖最后由 zhuliang 于 2019-1-26 23:11 编辑]

重量不是练出来的，是吃出来的。
区别就是练能把吃进去的蛋白质食物吸收进肌肉里

健身两个月，重量长得很快，感觉把肠胃练猛了，肌肉是啥？

正如7楼所说，多练习协同肌群，肱三头肌，三角肌，和肩袖肌群

emmmmmm，这个东西会不会和每个人体质有关系？
比如有的人就是大重量少次数增肌快，有的人就反过来

多吃就行

追求极限重量的人会下意识用更省力的方法从而导致锻炼效果不好，最明显的表现就是小肌群练得不好看，外观给人一种傻壮的感觉。

5x5吧
4x8~3*12是健美练法，对增力效果其实反而差。另外饮食和休息很重要，休息不足就不要想进步了。

你好好了解什么是极限重量在来说吧

没人保护可以100kg做组，希望今年可以110kg做组。

让教练帮你提一下，轻松上一百。

提升重量首先就是技术，推的技术的提升是最本质最高效的提升。

增肌用小重量更好是jeff极力鼓吹的方式，有什么不服可以去他频道下面留言。

又不参加比赛，哪种最有效率做那种，何必追求重量