跟队走了几次，感觉自己体力比较差
想请教~，有没有比较基础的体能训练方法，着重耐力和腰腿、上肢力量
另外不想练太多肌肉，应该注意什么
谢谢 ：）

耐力和腰腿的话多上body pump

腰腿上肢的话器械吧

买个WII，然后天天瑜伽、肌肉训练+节奏拳击。

[posted by wap]

体能就是无非就是跑步，跳绳，单车。肌肉不是随便就能练出来的，不用担心太多。

3q~
晚上慢跑+游泳一周一次
周末负重穿越

不过这些好像都是耐力训练，想加些力量训练，最好是户外
健身房总是放不开

3q~
晚上慢跑+游泳一周一次
周末负重穿越

不过这些好像都是耐力训练，想加些力量训练，最好是户外
健身房总是放不开

负重练深蹲。耐力一周一次太少。上身练卧推或飞鸟

负重深蹲是加强腿部力量吗？腿部肌肉不会练太粗吧 =.=
慢跑是每天，游泳一周一次

切忌不要做周末运动员就可以了，不管什么运动，不管量大量小，坚持不断的天天做就可以了

罗菊长在小黑屋，不然请罗菊长给你解答~~~

力量最好还是去健身房。自己练针对性较差，而且没法加难度。你做俯卧撑做100多个，等于还是耐力……

而且还有个保护问题，深蹲姿势不正确很容易伤了腰，以后XO的时候就不好办了。最好去健身房，有人指导

。。lz貌似是mm..
你们太残忍了。。
话说mm练肌肉干嘛？想榨干男人？

我怎么记得lz是mm？

慢跑最高，没有之一

“另外不想练太多肌肉”

。。。。这是健身初学者经常会说的一句话。。。。。

问题是哪有那么容易

哈,说得对，我就是新手，真的不太在行。希望多给建议

今年计划穿越库布齐，体力要求会比较苛刻
所以想做一些日常训练，让身体好一点
另外再问一下，
经过体能训练，以后在昼夜温差大的地区，强体力运动，身体能吃得消吗？
有没有什么针对性的训练?

[本帖最后由 猪肉白菜 于 2009-4-7 14:04 编辑]

你去健身房请教一下就知道有氧运动是减肌肉的……