RT，家里的拉断了

还好是扩胸的时候拉断的，要是我拉背的时候断，尼玛直接往后翻出去了

这部也用了20年了，也没啥修的必要了

经常去健身房的诸位，有没有哪款器材推荐的，要求嘛

功能不用太繁琐，但在保证实用的前提下尽量多点，我看现在健身房里很多都是单一功能的器材，这家里实在没法铺这么开

本来是想买个跟现在类似的，不过我对那几个黄金动作，比如卧推，深蹲之类，有怨念啊，一直没好好练过，原来的器材没这些功能

在考虑要不不要这个类似器材了，直接买一整套杠铃，买个能卧推的架子，玩卧推深蹲硬拉？

求建议


第二个老大难问题，关于吃

恢复锻炼也几个月了，胸肌感觉是比之前大了点，身体状态在恢复，但其它增肌效果不明显，腰腹还是不行

道理都懂，增肌要吃多，腰腹要大大的减脂

但我的问题，就是陷入两难

想增肌，又不敢吃太多

我目前的身材，又不是要减肥，没什么必要要大幅的减脂

问题就是我自己不做饭，经常外面吃，我这种情况是不是属于很难控制卡路里，我看玩健身的，他们全是自己做饭，这我100%办不到 233

最近倒是下了点决心再控制一下吃，连吃了几天色拉，实在是想吐，不过还算能坚持，这么个吃法，是不是算合理？如图的色拉，有时候自己再加几个蛋

[本帖最后由 Raven 于 2018-3-9 14:47 编辑]

健身是为了什么，秀腹肌还是为了健康？你要想6块腹肌，没有捷径，吃吐了也得吃

想要SIXPAX只能吃草。你这种外面订的色拉性价比太低，想长期吃只能自己水煮牛肉鸡胸肉不放盐，自己买点新鲜蔬菜水果拌色拉。
2L说的有道理，健身前先想清楚自己最终目的是什么。我自己要的是强大的核心力量还有过得去的心肺功能，所以我从来不节食，好不好看随便啦。

我觉得多吃一点，不会影响减脂。晚上这餐控制就可以了。
我现在一天五顿，体重已经破历史最低点了。吃多也不一定会重，怎么次很重要。

我觉得战绳和跳绳就够了，弄完这两样别的我都没力气弄了

有地方的话就上深蹲架，价格便宜量又足，加个凳子弄套杠铃哑铃很舒服的

放的下就龙门架 最最实用

一定要选方便晾衣服的

我懒啊

你要我锻炼可以

要我鼓捣吃的，绝对没耐心 233

性价比不谈，外面买的色拉，这卡路里什么的，应该没啥问题吧，色拉酱我当然从来不碰的，我一般实在吃不下就倒点油醋，这油醋热量不高吧？

一个深蹲架，一个可调节角度的卧推凳，一套杠铃一套哑铃吧，占那么大地方就要弄利用率最高的器材

吃也简单，买现成的牛肉，300克-400克就塞吧，配个3-4两白米饭
或者拉面店多面多牛肉，就是很贵
其实是需要多餐，间隔一点时间就补充蛋白质，效果比一餐吃很多要好

个人的感觉，如果真想身材好就不能懒，包括做饭，包括打扫卫生做家务，都是消耗热量很好的补充。
如果不追求好身材，只是锻炼锻炼，当我没有说吧

器材两对哑铃就够了，除非你要练70cm的腿。。

吃的话西餐厅，赛百味，麦当劳套餐换零度和蔬菜色拉，简直懒人之友。

自由深蹲架，卧推架，哑铃套，基本勉强够了吧。多功能的机器我用着都不舒服。

TRX+哑铃足矣，不占地

一个力量架，一个哑铃凳，一根杠铃。杠铃片若干，哑铃若干。占地6平米左右。

网络图片:

我有洁癖，打扫本来就是全我来 233

做饭实在烦人 算了

从小养成习惯，一直就三餐，除此之外基本不吃任何东西

锻炼尽量少食多餐知道是知道，就是要改习惯得适应下

这个看着不错

我之前那个是类似下面图里这样的

是不是你推荐的这个锻炼项目更科学实在些

是一整套配好的嘛？

[本帖最后由 Raven 于 2018-3-9 19:13 编辑]

接贴问下 滚的那个腹肌轮 到底伤不伤地板？ 木头地板

伤, 可以扑在毯子或者瑜伽垫上滚

哑铃和杠铃是最实用的 腹肌最有效的锻炼就是深蹲（你没看错）
另外有兄弟说龙门架 确实 练胸中缝只能靠龙门架

这就一个推胸器，一点没用啊，胸还得靠杠铃哑铃
17楼那个就蛮好的，椅子拿走就可以深蹲了，史密斯也可以看一下，虽然练力量的不喜欢史密斯，但是安全，一个架子可以练胸肩背腿

艹，大爱。。。

你这个完全不实用，弄个蝴蝶机在家准备练什么。

力量架+杠铃+哑铃凳是老外自家车库健身标配。卧推、深蹲、划船、推举、引体向上全部解决。

[本帖最后由 TG春上春 于 2018-3-11 21:13 编辑]

这种沙拉能吃得想吐，还是去吃饭馆的菜吧。

力量架不错

一个人在家练最好还是别上杠铃，做到力竭有点危险。

那种深蹲架是有保护的，没有什么问题。

调整好保护杆高度 别乱上重量安全性还行。

当然老美那每年不少背杠铃砸死的。。。

我就哑铃凳，哑铃，椭圆机，健腹轮，瑜伽垫这几个东西

本帖最后由 ww 于 2018-3-12 18:13 通过手机版编辑

打算在家里弄个架子练引体向上