坐标020，年近不惑，上有老下有2小，旁有糟糠之妻，身负房贷车贷，深知身体不能垮，每周都有篮（yang）球（sheng）运动。

但近几年，常感腰肌劳损、腰酸背痛，有时甚至影响行动，得涂油敷药治疗。想请教各位猛人，平时是如何锻炼的？

补肾？

如果能找到懂行的教练，练一练硬拉，的确对腰肌很好。之前也是同样的情况，去年练了半年，到现在还不会疼了，关键教会了用力的方式，成习惯后很多损害腰肌的动作都会有意无意的避免

上班久坐吗，床垫软吗，

好像是真的，但是有的长寿的劳动

楼主去查下，别是僵直脊柱炎

每周都有打篮球？这运动量太小了。
没周50公里的跑量，只要日常别坐太久超过2个小时，没啥问题。

钓鱼，养鱼

补充内容 (2021-8-16 11:21):
楼主有没有颈椎病，这头大，痛苦啊

确实如此。。。多走走就是最好的锻炼

办公室社畜，通常都是坐着，床垫感觉还好吧，不算特别软。

这倒应该不会，因为能明显感觉到是肌肉疼痛酸痛，不是脊椎~~

不要久坐，每隔半小时起来走几步
建议去游泳，有同事说这个效果非常好

腰肌劳损、腰酸背痛，具体症状是？身体一侧腰部类似岔气似的撑不住么

去年疫情，球馆关闭，大半年没有运动，体重立马往上涨~~

我自己的体会吧，运动锻炼本身而言，其实对身体是有所损伤的；但只要有充分的恢复和休息，身体就会恢复得比之前更好。正所谓劳逸结合~~

后天补 都是扯犊子 说句中肯的话 省着点用 适当锻炼

增加核心训练，拉伸背部肌肉，注意坐姿站姿，每天坚持做腹式呼吸。

就是核心肌群不足，无法支撑上肢了，别打篮球了，做做核心力量训练吧。

换床，我换了个 床，腰背全好了。之前推拿，按摩没少花钱

就医，睡硬板床。

换什么床？不会是那种罗布麻加什么远红外的吧。。。

腰背部肌肉酸痛，有时甚至影响腿部移动

床垫换棕垫，别长时间坐着，多走走

我猜想也是因为肌肉力量不够，看来得去请个健身教练帮忙了

我在家拉划船机，感觉效果不错

你换一个最普通的硬板床能对90%腰肌劳损的人起到极大的缓解作用

要想健康又长寿
抽烟喝酒吃肥肉
晚睡晚起不锻炼
多与异形交朋友

健身，多硬拉，前提要找人带把姿势弄对先，再搭配游泳，以及硬一点的床垫

钓鱼不是也坐的很久吗

最好办法：休息