我是坐久会脚麻，定期跑步会舒缓很多，估计腰突的节奏
腰肌劳损定期做核心训练，坚持慢跑也可以缓解疼痛

针灸、按摩？

乒乓球 羽毛球

先确定好是腰肌劳损还是腰间盘突出，最好先去医院确诊一下，再看到底怎么恢复，因为我本来以为自己是腰肌劳损，后来去医院拍了片子说是椎间盘突出

铁板桥

唯有少久坐，坚持锻炼…

是要坚持锻炼，慢跑 ~ 缓解的，就是最近天气巨热没有去锻炼就这样了

没啥用 ，试过的~

啊，我找过医生看过说是，腰肌劳损 ~ 那是1年前----后来坚持锻炼就好了，最近天热没去锻炼就又有了！

睡硬床 做燕飞加强腰部肌肉

卧式拉筋，Y式拉筋，多练桥这个锻炼后腰的动作，然后注意增强核心肌肉力量，以及注意按摩腰部肌肉给予充分的放松。

硬床板！硬床板！硬床板！

我现在睡的就差不多硬床板了，并没有什么太大的用处 ~~~

我之前也是医生说腰肌劳损，后来换了一家医院，医生直接开核磁共振，做出来是腰间盘突出，所以医生说的话不一定准确，片子出来才是最正确的，我也只不过是给个意见

改1.2m那种单身宿舍的床，床垫和木板还是差很远！肯定有用。实在不行还可以硬板竹子圆木的枕头！淘宝有！为什么古代有陶瓷枕头，这个肯定是有原因的！

确认只是腰肌劳损的话，建议加强腰腹肌肉的锻炼。可以从平板撑、仰卧起坐开始，逐步加强核心区力量。锻炼的过程中一定要量力而行，动作标准比重复次数更重要。

推荐 Mark Lauren 的 You are your own gym（无器械健身:用自身体重锻炼）。可以很容易找到教学视频，跟着做就行。加上热身、拉伸，大约半小时左右，除了瑜伽垫外不需要其它的装备，在家就可以完成，时间成本低。
最关键的：贵在坚持。

是的啊，感觉贵在坚持 ···

锻炼核心····最开始1个月不要上任何强度

别的不说，在深圳，开28度睡觉，这是什么操作啊（我开24度）。。。

哈哈哈，抱歉 ，我的是三菱电机 ~~~· 29度开着睡觉都凉快！

按摩有点用，松一松筋

硬床，椅子腰靠

我也是腰肌劳损 好几年了 最近找到一个正骨的地方 已经缓解好多了 如果楼主是北京的话 我可以推荐给你

我在深圳呢啊，正骨的地方----是医院还是啥啊？