最近1个月进健身房，一般是跑40分钟椭圆机，40分钟器械无氧，有时候在家做做T25 hit
今天去测体重 减重3公斤，脂肪掉了2公斤，骨骼肌掉了1公斤， 这个是不是肌肉掉的有点多呢 新城代谢确实也掉了
但是我感觉我能上的力量明显比1个月前有进步啊

[本帖最后由 liufan262 于 2019-5-28 23:41 编辑]

基数高，不运动只要管住嘴一个月体重下降都能很明显了

掉的有点快。不过你体脂这么高，还是先减到20%以下再考虑肌肉吧。骨骼肌长起来少说也要个3年。

你都是做有氧，力量怎么提高的？

有氧多了掉肌肉正常，还是要结合着来

1.体重变化的一部分有可能是水分掉了，也可能是粪便。
2.力量不止来自于肌肉块儿，还有神经系统控制，初学者适应器械的过程中，能做的重量会明显增长，仅仅是肌肉适应了而已，不代表就一定是长块儿了。
3.力量训练应该放在有氧运动前面做，减脂效果更好

打错了，是做了无氧力量训练

这玩意准确度大概只有10%

一般一个月掉4公斤是理想的，速度太快并不好

打错了，是做了无氧力量训练

力量提高是因为肌肉神经募集能力提高了

这种体测看看就得了，不准的

减脂肪不可避免掉肌肉含量，但是一段时间以后合理的饮食和器械锻炼会慢慢的回来。另外一直好奇这种仪器真的能准确测量到肌肉和脂肪减损？好歹医院做个啥检查也好培训一段时间，健身房这种仪器做的表真不觉得能准确测量出。假如真可以，我也想去测一下

首先这种inbody的机器测试完全不准
其次有氧太多，当然会掉肌肉

减掉40分钟的椭圆机，每天无氧前跑个7分钟热热身就行了，力量训练以中小重量多次数少间歇为主，蛋白质要补充好

看了一些评价, 这个监测不靠谱, 真要准确还是上医院

Posted by: HMD Global Nokia X7
我前天晚上和昨天晚上称重相差4.6kg

差这点完全可能是机器误差造成的，健身房的检测设备根本不用多看。