练了一年，胸肌的样子和泰森类似，都是下胸肌发达的八字奶，上胸肌还是一片平坦，更不要说中缝了，求高手指点和介绍健身计划。

我也用哑铃练了差不多一年,看了很多视频都是要斜躺才能练到上胸,没买健身床马克求教

中缝靠夹胸吧

健身房见很多猛男猛卧推

上部要上斜卧推啊……
中缝么夹胸～

1.跑步，全身的，对胸肌这块很有帮助，中缝出来很容易。
2.吃的，蛋白质要够，每天中午2两腱子牛肉，自家卤的比较好，另外弄点黑米 粗粮啥的吃，b族维生素充足。促进吸收和乳酸的代谢

胸大肌有上下两根。上面一根三角形，长在锁骨上。下面一根扇形，长在肋骨上。

上面这跟主要用上斜推练。这一部分练发达以后会看到胸大肌当中会有一条水平的线。还有锁骨也会被盖住。

有没有乳沟是另外一回事。主要是用龙门架练夹胸，仰卧哑铃飞鸟也能练。

我一直用蝴蝶夹胸和哑铃卧推，胸部没什么发力和夹紧的感觉啊

上斜卧推 上面说跑步的… 有氧做得越多胸越小

胖到有A罩杯的地步的话可能确实需要跑步减脂先，不然练出来也是婊子奶
没有人生攻击的意思，我也有这个趋势

好多兄贵，大清早的居然看硬了

斜卧推，练上胸的

飞鸟夹胸的动作是最好塑型的啦