好难受啊 不过好出汗 好有感觉啊

像你头像那样子做？

第一次慢慢来吧

看同事做腹肌撕裂真是好折腾啊，不过那个老外的视频教学声音真的好gay

是很辛苦，做完之后整个瑜伽垫都湿了。。。

看起来很过瘾的样子啊！~

今天又一组 加上侧平举12*3 仰卧飞鸟20*3 单臂弯举*2*12 前平举*12 坐姿交替臂弯举12*3*2

量力而行，撕裂者很多动作都偏高级，像那个直腿仰卧起坐如果腰不好的话硬上后果不堪设想。

(单臂弯举+前平举+单手哑铃划船+坐姿交替臂弯举+仰卧飞鸟+侧平举+哑铃推举)每组12*3组 哑铃标准10KG 加一组腹肌撕裂者 为了肌肉 拼了！！！

先用六块腹肌软件慢慢来吧，要循序渐进，要贵在坚持

腹部受不了，感觉肠子在打结，痛到不敢往下做。不知道是不是肚腩太大。

个人感觉撕裂者强度没有8分钟腹肌大

锻炼都是贵在坚持，也要量力而行～～～

第一次慢慢来吧

你这样不分身体区域的练，不给肌肉修复的时间，怕是会受伤。
饮食也要跟上呐

为啥我只能做前面4个动作。。 。 后面腿就抬不起来了。 。更别说腰部了。。。 求攻略啊。。而且屁股疼死鸟。。