你这体型本来就瘦，就这点腹肌线条还要靠健腹轮两个月？ 每天腹肌撕裂者K3/K4，一个多月就该有这样规模的腹肌线条了，要什么健腹轮。。。。。

体脂高自重大的要减脂，要先调整饮食结构、要做有氧，光叫人拿个破健腹轮猛练。。。 都做了这么久版主的人，还如此欠缺责任感。

跪式，每天两组，第一天以你能一口气做到的最大的数量为准，然后10分钟后再做一组同样多的，第二天每组增加一个，第三天再增加一个，到每天40就无需再增加了，试试看，一个月保证有效果

我只是分享我的心得，和我是不是版主没有关系，你可以做，也可以不做，你有更好的方法可以详细说说，说我对楼主不会有任何帮助

回复53#夏雪宜


有雪姨果照 果断保存 励志备用

健腹轮 平板撑 卷腹 波比跳 俯卧登山跑

一顿操作猛如虎啊

我不同意这种说法，只做有氧会降低肌肉量，从而降低代谢率，反而不利于减脂。

这思路没毛病

健身界公认的

体脂高，优先减脂HiPDA·NG

回复57#abcess

咱们可能不在一个健身界
抗阻和合理的高强度间歇对于增肌乃至减脂的好处和效益，远大于大体重高体脂下死磕有氧

回复46#leoyound

腹肌练的再大，那点肌肉量也拉不上去几个百分点啊

要看阶段

新手体重太大，减脂优先，这话没毛病

本身新手福利期，大概率减脂增肌都出现。

你说的至少要在新手福利期过后HiPDA·NG

回复60#abcess

我并不是说练有氧不对，先抗阻再hiit或有氧，增肌目的也是更好减脂。把新手福利期用好用足，能坚持吃完新手福利的，脑子也充实的差不多了，应该想得出训练方案了

你的体脂本身就少，胖子这么玩没效果 iOS fly ~

大体重和肥胖是两个概念
LZ你觉得属于哪个

回复63#goldenwings


体脂高 超重 这样

回复18#llhfever
吃是关键啊

回复2#夏雪宜

我怎么能变成正分啊 版主

还是下一个keep，照着目标按照课程做，比如hiit什么的。 iOS fly ~

如果是刚开始甩脂的新手福利阶段可以搞个手环手表，快走或慢跑，心率控制在120-137，保持50分钟，体重哗哗的降。

iOS fly ~

回复59#kil


所以我说局部减脂是不存在的，但是体脂比较低的时候，练了对视觉效果还是不错的，而且增肌是个长期的事，短期收益很低的，我体脂15才开始加腹肌训练的

hiit挺好

体重太重的全程跑不行的… iOS fly ~

应该是吧！我176cm，62.5Kg，不在此列。想坚持晨练的习惯而已，无所谓速度，8Km刚好10000步多一些。

没想到讨论这么多