请问我的胳膊比较弱鸡，开始练卧推时候到底是大重量做几次，还是小重量多次？一组做几次为好？
不要告诉我维度和力量，只要让我坚持下去就好。
感觉每次都不得要领，可能基础实在是太差了吧，后面几个不稳，锻炼不到目标肌肉。
相反深蹲这种，我腿部肌肉还可以，一练就得要领了。

卧推用的是三角肌前束，肱三头肌，胸大肌。
刚开始肯定是轻重量找感觉，推荐用杠铃，手腕注意不要往后翻，小重量找到发力感再逐渐增加重量。
重量次数控制在8-12个就好，冲大重量可以再适当减少，有人保护就更好了。
哑铃的话就需要多点控制力，这个自己多练练就好了。

我感觉要嘛先固定器械练起来？或者买几节课、找练得好的人带，小心驶得万年船

胳膊弱是有多弱，俯卧撑能做10个不，做不了的话先拿塑料杆推，先练动作。动作正确了再拿空杆来推，也是练动作，正确了再上重量。俯卧撑20个没问题了可以直接上空杆练动作。

挂20公斤片，顶多做8个标准的。主要是半年了，一点进步都没有。

挂20公斤片，顶多做8个标准的。主要是半年了，一点进步都没有。

挂20加起来至少36吧。。。
找本小蓝书《力量训练基础》来看，有啥问题，论坛没啥好的答案的。。书里都有
按照顺序，深蹲、卧推、硬拉，暂时没有比这本书更强的书了

我也是，最多能推60kg（2边各20+空杆20kg），在多就上不去了

力量不够 最好不要用杠铃
用那个卧推器
免得弄伤自己

一边20？进步卡住的话增加练胸频率吧，一周至少两次。80%左右重量下增加一点次数组数，每隔一两次尝试一下新最大重量。注意疲劳管理，感觉疲劳累积的时候做一次减量。

一开始练，胳膊弱确实会影响到目标肌群的锻炼，别说胸大肌了，连肩膀，后背的锻炼都受影响，练完这三个部位，第二天目标肌群不疼，都是胳膊疼，练得过程中也是胳膊最先力竭，导致锻炼提前结束，这个没办法，不存在大胸肌配麻杆胳膊对吧
只能是在锻炼中，胳膊的力量提升后，才能配合目标肌群有效锻炼，一点点来，健身这事着急不来，对新手来说一开始最好还是做综合的力量练习，这样能带到的肌群多，整体提升力量会快一点，个人观点，坛子里健身大神也比较多，多参考吧

看来也没有好办法了，一边一片10公斤的，40公斤。问题是就胳臂不行，有点怀疑是不是要多次了，后面动作变形厉害