我做俯卧撑，因为体重大，大臂肌肉长的很快，但肩头肌肉没什么动静。谁能告诉什么动作练肩头肌肉有效？

每天对着墙练

修罗霸王靠华山或着铁山靠

肩部肌肉三角肌分为前、中、后束，有不同的锻炼方法。
不同体位的侧、前、平举哑铃都有效，小重量多次数多组数为好，大重量容易伤

25公斤杠铃举在脑后，往上推。

做倒立，偶练倒立感觉肩膀肉涨得有点快，虽然初衷不是练肌肉

我想知道小臂和手腕怎么练，手腕宽度跟女的差不多，好郁闷

手腕粗细是骨骼大小决定的，貌似是没办法的。。。。。

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练多了笨.

游泳。。。。

上推应该练的是背部的肌肉
练三角肌应该是上抬，两个哑铃，身体两侧，手臂直，上抬至水平

应该是前臂的肌群，应该做旋转前臂的动作

扛大米~~~~~~~~~~~