我知道这本书是14年的时候看到坛友tauercky的这个帖子：
https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=1476273&page=1#pid27502362
此书帮助我大大的减轻了因弯腰驼背导致的长期肩背痛和脖子痛。

后又搜索关于本书的信息，找到一个QQ群，里面有本书配套的视频教材，
有人提到希望给视频加字幕，然后我前段时间断断续续的弄了一下，完成了其中的“拉伸坐”这一部分，
估计很长一段时间我没有精力继续弄这个字幕了，现传上来给需要的hiper看看：
视频：https://pan.baidu.com/s/1c2gmekS码：eb8d
字幕：1-cn.srt(27.13 KB)
第一次弄字幕，加上水平有限，错漏难免，各位请勿见笑。

视频的其他部分，如真有需要，各位可到这个页面提到的QQ群去下载：https://book.douban.com/review/5707592/
另外，如果觉得适用，建议购买正版书/材料。

这个必须Mark

谢谢分享！

mark
kaoputuijian.com

马克脊椎 iOS fly ~

亚马逊有个第三方书店还有卖，我买了

感谢分享

京东没有货，亚马逊也是第三方。 iOS fly ~

马马克吏之

马克 iOS fly ~

谢谢楼主

马克
赞 iOS fly ~

很好，先马克

谢谢分享瘦了一点飞起来了

看看，有用处HiPDA·NG

谢谢LZ，太有用了！

谢谢分享 太好了
落枕和背部疼痛酸太难受了 这盛世如你所愿

谢谢楼主HiPDA·NG

谢谢楼主

马克 iOS fly ~

马克。谢谢楼主。

马克 iOS fly ~

以前我睡觉背痛，让人感觉越睡越困。后来就用的“拉伸睡”， 很大改善。

感谢分享 iOS fly ~

马克 感谢分享MAX

马克了 iOS fly ~

有机会买一本给老爸HiPDA·NG

马克。谢谢楼主。

淘宝上，有个店卖38，很可能正版，只有4本了，买之前最好先咨询。别的地方店很多价格过百，或者是复印的了

多谢分享 ，mark颈肩背痛---《脊柱健康书》 视频

mark

马克，谢谢HiPDA·NG

马克斯密达，感谢分享 iOS fly ~

谢谢楼主，正在下载

感 谢楼主，BACKJOY这个垫子你坐过么，觉得怎么样？

内容马真🐎

必须马克，年纪大了开始疼

感谢分享

嗯，我看了一下，基本是完整视频中的章节总结部分，每段只有一分钟的样子。去年说起弄字幕的时候我在youku还没看到这些片段。


另外英文书的pdf文件在我上面提到的QQ群里也有。
我总觉得作者还在卖的东西，过度公开发不太好，所以没传上来。

马克 iOS fly ~

我其实基本没用过椅子的垫子。我家椅子是软面，靠背竖直，我觉得刚好。再者，如作者说的可以用一条毛巾。
情况严重，有条件的，用更专业，贴合的，肯定更好。

英文pdf from新浪爱问8_steps_to_a_pain-free_back.part1.rar(5 MB)8_steps_to_a_pain-free_back.part2.rar(5 MB)8_steps_to_a_pain-free_back.part3.rar(5 MB)8_steps_to_a_pain-free_back.part4.rar(3.09 MB)

mark思密达

谢谢楼主 iOS fly ~

谢谢分享。 iOS fly ~

谢谢，已经买了一本，等到货，这个可以与中文版的对比看看