自己去健身房应该怎么练？
- zorro2007就是报名了那些有个健身场所的，器械都齐全，人算比较少的，但没人指导。不过基本开口问教练，会有一句每一句的回答。没办法系统分学习的话，想请教下大家在减脂阶段怎么系统的减肥，有没推荐的书籍或者教程或者课程或者抖音或者B站。抱歉420块一个小时的私教课实在请不起，只能自己摸索去做。
- alex_0011没见过身边靠自己练能练下去的人
- biggid网上搜各种视频。你们那420的私教是真贵。。。
- ascari連肌才需要教練
減脂 ？
游泳 + 三溫暖 - 释路仁下个keep，上面有课程。先确定自己能坚持下去，然后找人指点、校正下动作变形。
- 母猪终结者这要求的话，下载个KEEP，看看各种课程等，跟着练就行了吧。
- zorro2007没办法，没钱只能自己摸索，减脂阶段还是可行的，增肌估计要懂训练才行了。
- Kill4All减脂就多吃蛋白质和高纤维碳水
- zorro2007对，我抖音下载过很多无器械运动，但实际核心力量不够，持续不了长时间，所以想去健身房有器械，做有氧运动为主，力量运动辅助。毕竟家里小，不可能买个椭圆机或者跑步机放家里吧。
420算正常价格了，还有更贵的。所以教练这块支出确实太大了 - SS3和花老虎看视频，看书，刚开始多用小重量，感受肌肉发力的感觉
- zorro2007嗯，前期先降下来，目前108公斤，180高。游泳条件门槛比较高，要去比较远的地方，所以没考虑在内。
- tommyli219只能看视频了，自己是减脂还是增肌呢
- zorro2007之前朋友教过一下，就是每个器械或者每个动作的发力点不同，还有呼吸没调整好，如果要针对性的练的话，还是需要很细致的。所以问问大家有没好的推荐教程或者视频系统的学。
- zorro2007减脂为主。
- hipppb站 戴夫健身 ，自己练练然后找个搭档一起练
- zorro2007嗯，有下app来管理自己日常吃东西了。在用的薄荷健康。但是具体它推荐的菜单不一定都能做到，不但要控制量，还要按要求做这些，大男人做不过来这么多菜。
- zorro2007keep用过，不好用，很多动作没跟上。
- zorro2007keep我自己实际用过不好用，不知道大家使用的效果怎样？
- ascari有個很簡單的辦法
三餐都是雞蛋+味增湯
需要6個雞蛋，水煮，去蛋黃
味增湯需要菌菇和海產，例如銀魚
但是你要準備士力架之類的，以免路上暈掉
- MachA站B站 搜 Jeff or 姐夫
- zorro2007这样很容易放弃吧，减脂是长久的事，尤其我目标减38公斤
- zorro2007谢谢推荐，我去搜索下。
- ascari這隨你
菜譜來自日巡開演唱會準備的人
開演前的2個月，每天都要這麼吃 - zorro2007对，hit不适合肥宅去做，身体接受不了这个强度的。身同感受。所以我练习心肺都是做40分钟椭圆机，之前在椭圆机上学过间歇冲刺，类似hit一样，听着动感音乐，保持着70~85%的心率做，倒是也有效果。以前我也喜欢骑车，周末150公里以内的即日来回没问题。如果是骑车减肥也是要维持40公里左右的平均速度才有效果，对绿道要求会比较高了。跳绳我也试过，有点单调，和老婆花样比赛的跳绳玩，后来老婆没坚持，我一个人跳没意思就没继续下去了。
- zorro2007谢谢，我看看
- zorro2007增加蛋白质食物倒是可以的，刚买了一箱牛奶了。
- IceMercury看到楼上有说 Jeff 的 +1 感觉讲得挺好的 就是有的人嫌话太多 不过细节真的说得好
- zorro2007这个我刷过他的视频，但是印象不深。我再看看哈，谢谢推荐
- deal我只觉得 如果你能跟 郑多燕 坚持下去 一定会瘦
- ascari沒用
- 蛀牙虫各种视频多看看，有很多健身博主~ 下定决心从最轻的重量开始一点点练，没教练的话建议先无氧增肌，比较容易有效果，有了点效果之后自信跟积极性都来了~ 我现在不间断增肌第4个月，一周5练，有时间单独发个贴跟大家讨论一下~
- zorro2007嗯，我也是打算在健身房先做器械，最轻的重量。
无氧增肌是什么东西呢？可以简单讲解下吗？ - zorro2007
- 苍井直男要减肥的话就做有氧运动吧，我觉得只要有心可以不用去健身房，每天跑个几公里，注意饮食，肯定会瘦下来
- ST南瓜一样身高我90kg已经感觉身体很不舒服了，哥们你比我重四十斤挺超标的。纯为了减重我认为游泳真是个不错的选择，门槛低更不必请什么私教，还可以看到那些白花花的大腿。！
- 狂风战士基础做起咯，跑不起来就走路，然后别吃高热量的垃圾食品。关键是坚持，你到处看那些APP，然而那些东西并不能代替你运动，先每天快步走一个小时吧，然后只吃三餐六分饱，坚持三个月之后再去看那些乱七八糟的计划。
- 狂风战士别去管什么有氧无氧，那些你以后会自然知道的，先走起来再说。
- 狂风战士其实这类人真不少的，二三十年坚持跑步，有些甚至从读小学就开始了。
关键是自己要有目标，一个能够坚持下去的目标。 - 首太闲不要跑步，要么快走，要么椭圆机。。。心率到你最大心率的60-70%就可以 。跑步一来伤膝盖。二来一开始很难坚持
注意饮食，少吃多餐。。。多吃高蛋白，蔬菜，低碳，但是不是不吃。。
保持每周减1%体重的心态
坚持两周，给自己点正反馈 - zorro2007游泳确实好，但我不会，也远
- zorro2007自重太高，跑不了或者走不了。已经报名了这个健身房，所以先椭圆机做起来。不会伤膝盖。
- zorro2007嗯，基本想法是和你一样，碳水会吃，不吃碳水精力不行，而且容易狂躁哈。
- ztzbenben看看硬派健身，说的不错
，适合新手，先连 胸、背、腿，大肌肉群。 - zorro2007硬派健身是一本书吗？
- ztzbenben是的，适合入门的，深入浅出的说
- dykcxm像楼上说的下载个keep，然后空闲时间可以看看油管或者B站，有不少健身视频丰富下知识，刚开始小重量，注意热身，规范动作，慢慢找到锻炼部位肌肉发力的感觉
- zorro2007好的，刚下载在看了，谢谢推荐
- zorro2007油管或者B站有推荐的up主吗？keep我试过效果不行。没系统的构建好的健身方法。